10 Rutinitas di Rumah yang Efektif Mengurangi Stres

Vaza Diva | Senin, 05/01/2026 09:09 WIB

Ilustrasi - bersih-bersih di rumah, salah satu kegiatan mengurangi stres (Foto: HO)

Jakarta, Jurnas.com - Stres sering hadir tanpa disadari. Tugas menumpuk, ritme kerja cepat, dan waktu istirahat yang minim membuat tubuh dan pikiran terasa penuh tekanan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa memengaruhi fokus, emosi, hingga kesehatan fisik.

Banyak orang mencari solusi instan: liburan, belanja, atau aktivitas mahal lainnya. Namun, cara tersebut tidak selalu bisa dilakukan setiap saat. Padahal, ada langkah yang lebih mudah dan murah: membangun rutinitas kecil di rumah.

Rutinitas sederhana membantu otak merasa aman, teratur, dan terkendali. Sedikit demi sedikit, tubuh belajar rileks kembali.

Berikut kebiasaan mudah yang bisa dicoba setiap hari.

1. Rapikan Tempat Tidur Setiap Pagi

Kebiasaan kecil ini memberi sinyal “hari sudah dimulai”. Ruang yang rapi membuat pikiran terasa lebih tenang dan siap beraktivitas.

2. Batasi Notifikasi Gawai

Matikan notifikasi yang tidak penting, terutama media sosial. Beban informasi yang berlebihan membuat otak terus bekerja, meski sebenarnya butuh istirahat.

3. Luangkan 5 Menit untuk Bernapas Dalam

Duduk tenang, tarik napas panjang, dan hembuskan perlahan. Teknik sederhana ini membantu menurunkan ketegangan dan menstabilkan emosi.

4. Lakukan Peregangan Ringan

Gerak kecil, seperti merentangkan tangan atau memutar bahu, membantu melancarkan aliran darah, mengurangi pegal, dan membuat tubuh lebih rileks.

5. Nikmati Makan Tanpa Gangguan Layar

Makan sambil bermain ponsel membuat otak tetap sibuk. Fokuslah pada rasa dan tekstur makanan agar tubuh benar-benar merasa istirahat.

6. Rawat Tanaman atau Bersih-Bersih Sedikit

Aktivitas sederhana seperti menyiram tanaman atau menyapu sebentar memberi rasa puas dan meningkatkan suasana hati.

7. Baca 5–10 Menit Setiap Hari

Pilih bacaan ringan dan menenangkan. Aktivitas ini memberi jeda mental dari kesibukan dan membantu menata pikiran.

8. Tulis Tiga Hal yang Disyukuri

Mencatat hal positif melatih otak melihat sisi baik dari hari yang dilewati. Efeknya, hati terasa lebih ringan.

9. Buat Jam “Tanpa Layar” Sebelum Tidur

Hentikan penggunaan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur. Hal ini membantu otak masuk ke mode istirahat dan meningkatkan kualitas tidur.

10. Jaga Jam Tidur yang Konsisten

Tidur cukup adalah fondasi kesehatan fisik dan mental. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.