Ilustrasi menjaga pola makan (Foto: Pexels/Nathan Cowley)
Jakarta, Jurnas.com - Menjaga produktivitas sehari-hari sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi di meja makan.
Seringkali, rasa lapar yang muncul terlalu cepat setelah makan bukan karena porsinya yang kurang, melainkan karena komposisi nutrisinya yang tidak seimbang.
Makanan yang hanya kaya karbohidrat sederhana cenderung cepat dicerna dan memicu lonjakan gula darah yang instan, namun cepat juga merosot, meninggalkan rasa lapar yang baru. Kuncinya ada pada kombinasi serat, protein, dan lemak sehat.
Melansir Alodokter, berikut ini 7 makanan yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama:
1. Sereal
Sereal merupakan makanan bergizi lengkap yang bikin kenyang lebih lama karena kaya serat larut. Kandungan ini membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga perut terasa kenyang lebih lama dan energi tetap stabil.
2. Telur rebus
Telur rebus kaya protein berkualitas tinggi yang dapat membantu meningkatkan hormon kenyang dalam tubuh. Konsumsi telur dapat membantu mengurangi rasa lapar lebih cepat dan menjaga energi tetap stabil.
3. Aneka kacang
Kacang-kacangan, seperti kacang mete, kacang tanah, atau kacang hijau, umumnya mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Kandungan nutrisi ini membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah, serta membuat perut terasa kenyang lebih lama.
4. Sayur kukus
Sayur kukus, seperti bayam, brokoli, kangkung, wortel, buncis, dan kembang kol, kaya serat serta rendah kalori. Kandungan ini membantu mengisi perut tanpa menambah beban kalori berlebih, sehingga rasa kenyang lebih stabil dan cocok sebagai pendamping makanan utama.
5. Aneka jenis buah
Buah-buahan berserat, seperti alpukat, mangga, pisang, apel, dan pepaya, membantu mengatur pelepasan gula ke dalam darah. Kandungan serat dan nutrisi di dalamnya juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama serta baik untuk menjaga energi tubuh.
6. Ubi atau singkong rebus
Ubi jalar atau singkong rebus merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Kandungan seratnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, menjaga energi tetap stabil, serta dapat menjadi alternatif pengganti nasi yang lebih mengenyangkan.
7. Kentang rebus
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna tubuh. Kandungan vitamin C dan serat di dalamnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih tahan lama, terutama jika dikonsumsi tanpa tambahan minyak atau gorengan.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Makanan Bergizi Rasa Kenyang Lama Tips Kesehatan
