6 Rutinitas di Sore Hari yang Bantu Tidur Lebih Lelap

Vaza Diva | Minggu, 11/01/2026 09:09 WIB

Ilustras - seorang perempuan sedang tidur nyenyak pada malam hari (Foto: Pexels/cottonbro studio)

Jakarta, Jurnas.com - Kualitas tidur malam tidak hanya ditentukan oleh apa yang dilakukan menjelang tidur, tetapi juga oleh kebiasaan sejak sore hari.

Banyak orang mengalami kesulitan tidur bukan karena insomnia, melainkan akibat rutinitas sore yang kurang tepat.

Aktivitas di sore hingga awal malam berperan penting dalam menyiapkan tubuh dan pikiran untuk beristirahat. Jika fase ini diabaikan, tubuh akan tetap berada dalam mode aktif sehingga sulit memasuki tidur yang dalam dan berkualitas.

Dengan membangun kebiasaan sore hari yang sehat, proses tidur dapat berlangsung lebih alami.

Berikut enam kebiasaan sore hari yang terbukti membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Mengurangi Konsumsi Kafein

Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama beberapa jam. Menghindari kopi, teh berkafein, atau minuman energi di sore hari membantu sistem saraf mulai melambat dan bersiap untuk tidur.

2. Melakukan Peregangan Ringan

Peregangan ringan di sore hari membantu meredakan ketegangan otot akibat aktivitas seharian. Tubuh yang lebih rileks akan lebih mudah memasuki fase istirahat saat malam tiba.

3. Mengatur Waktu Makan Malam

Makan terlalu larut atau terlalu berat dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Makan malam pada waktu yang teratur dan dengan porsi seimbang membantu tubuh beristirahat tanpa beban berlebih.

4. Membatasi Penggunaan Gawai

Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin. Mengurangi penggunaan gawai sejak sore hari membantu ritme biologis tubuh tetap seimbang.

5. Menyiapkan Lingkungan Tidur Sejak Dini

Merapikan kamar, menyiapkan pencahayaan redup, dan memastikan suhu ruangan nyaman sejak sore membantu otak mengenali bahwa waktu istirahat semakin dekat.

6. Melatih Pernapasan Relaksasi

Latihan pernapasan sederhana di sore atau awal malam membantu menurunkan stres dan menenangkan pikiran. Kebiasaan ini membuat tubuh lebih siap memasuki tidur yang berkualitas.