Tanpa Sadar, 6 Kebiasaan Ini Bisa Picu Brain Rot

Agus Mughni | Minggu, 21/12/2025 04:05 WIB

Ilustrasi - Brain rot (FOTO: SHUTTERSTOCK)

Jakarta, Jurnas.com - Istilah brainroot belakangan ramai digunakan untuk menggambarkan kondisi menurunnya fokus, daya ingat, dan kejernihan berpikir akibat kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele.

Tanpa disadari, pola hidup modern, terutama yang berkaitan dengan gawai dan kurangnya istirahat, dapat mempercepat kelelahan kognitif. 

Berikut beberapa kebiasaan yang diam-diam picu brain rot, perlu diwaspadai.

1. Scroll Media Sosial Tanpa Henti

Kebiasaan doomscrolling memaksa otak memproses informasi cepat dan dangkal secara terus-menerus. Akibatnya, kemampuan fokus jangka panjang menurun dan otak mudah lelah.

2. Multitasking Berlebihan

Mengerjakan banyak hal sekaligus seperti chat, email, video, dan pekerjaan, membuat otak sering berpindah fokus. Pola ini mengganggu konsentrasi mendalam dan menurunkan kualitas pengambilan keputusan.

3. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup menghambat proses pemulihan otak dan konsolidasi memori. Dalam jangka panjang, kurang tidur berkaitan dengan penurunan atensi dan kecepatan berpikir.

4. Terlalu Lama Menatap Layar

Paparan layar berkepanjangan (ponsel, laptop, TV) dapat memicu kelelahan mental, sakit kepala, dan gangguan fokus. Tanpa jeda, otak sulit mempertahankan performa kognitif optimal.

5. Pola Makan Tidak Seimbang

Kebiasaan mengonsumsi junk food tinggi gula dan lemak jenuh berpengaruh pada kesehatan otak. Asupan nutrisi yang buruk dapat memperburuk konsentrasi dan energi mental.

6. Minim Aktivitas Kognitif

Jarang membaca, berdiskusi, atau melatih otak (misalnya menulis, teka-teki) membuat stimulasi kognitif menurun. Otak membutuhkan tantangan teratur agar tetap tajam.