6 Kesalahan Diet yang Justru Membuat Berat Badan Naik

Vaza Diva | Selasa, 09/12/2025 09:09 WIB

Ilustrasi - wanita ingin diet ( Foto : Tribbunews )

Jakarta, Jurnas.com - Diet sering dipahami sebagai upaya menahan lapar dan mengurangi porsi makan. Namun, kenyataannya banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan meski sedang menjalankan program diet.

Hal ini terjadi karena kesalahan kebiasaan yang terlihat benar, tetapi sebenarnya menghambat proses penurunan berat badan.

Berikut beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan tanpa disadari:

1. Melewatkan Sarapan

Banyak orang mengira tidak sarapan akan mengurangi asupan kalori harian. Faktanya, kebiasaan ini memicu tubuh merasa sangat lapar di siang hari sehingga makan berlebihan menjadi tak terhindarkan.

2. Diet Terlalu Ekstrem

Mengurangi kalori terlalu banyak mungkin membuat berat badan turun cepat, tetapi dampaknya tubuh kekurangan nutrisi dan metabolisme melambat. Akibatnya, berat badan cenderung kembali naik secara cepat.

3. Mengandalkan “Cheat Day” Berlebihan

Cheat day memang membantu relaksasi mental dalam diet, namun jika dilakukan tanpa batas, semuanya kembali seperti semula. Momen ini justru bisa membuat kalori yang dikonsumsi jauh lebih besar daripada yang dibakar.

4. Makan Makanan Rendah Lemak Tanpa memperhatikan Komposisi

Label rendah lemak sering dianggap aman, padahal banyak produk tersebut tinggi gula atau bahan tambahan lain. Akhirnya konsumsi tetap berlebihan tanpa disadari.

5. Kurang Minum Air Putih

Hidrasi berperan dalam metabolisme tubuh. Banyak yang salah mengira rasa haus sebagai lapar sehingga makan padahal tubuh hanya butuh cairan.

6. Tidak Mengatur Pola Tidur

Kurang tidur membuat hormon lapar meningkat dan mengurangi kontrol diri terhadap makanan. Diet yang baik juga membutuhkan kualitas tidur yang cukup agar metabolisme tubuh stabil.