Solusi Hidup Sehat
Jakarta, Jurnas.com - Makanan saat lebaran identik dengan berbagai hidangan yang bersantan, berlemak dan tinggi kolesterol. Hal itu tentu tidak baik dengan kesehatan tubuh.
Sebagian besar masyarakat sangat abai dengan makanan lezat yang disajikan saat lebaran, sehingga mengabaikan resiko yang tinggi bagi kesehatan. Mengingat, kolesterol yang tinggi dapat membahayakan dan mengancam kesehatan jantung.
Bagi masyarakat yang suka mengkonsumsi hidangan makanan yang tinggi kolesterol tidak perlu khawatir. Beberapa ahli kesehatan mengatakan, minuman secara alami menjadi cara terbaik untuk mengendalikan kolesterol setelah makan banyak.
Berikut minuman penurun kolesterol alami menurut Medical News Today:
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung komponen katekin yang antioksidan lainnya yang telah terbukti dapat menekan kadar LDL atau kolesterol buruk di dalam darah. Pada tahun 2015, sebuah penelitian manfaat katekin dilakukan dengan memberikannya kepada tikus.
Hasilnya setelah diamati selama 56 hari, para peneliti menemukan adanya penurunan kolesterol buruk yang bahkan bisa mendapat 14,4% hingga 30,4% pada kelompok tikus yang sebelumnya diberikan pakan tinggi kolesterol. Penemuan bahwa katekin bermanfaat dapat menyerap kolesterol dalam tubuh ini dilihat juga akan memiliki pengaruh yang tidak berbeda jauh dengan tubuh manusia.
Waspadai 5 Makanan Lebaran Pemicu Kolesterol
2. Susu kedelai
Kedelai memiliki kadar lemak jenuh yang sangat rendah. Mengganti krim atau penambahan susu yang tinggi lemak dengan menggunakan produk krim atau susu kedelai dinilai menjadi cara terbaik oleh ahli kesehatan untuk membantu mengatasi kolesterol.
Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk rutin mengonsumsi susu kedelai setidaknya 25 gram per hari untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh kolesterol yang tinggi. Pakar kesehatan lainnya ada juga yang menyarankan setidaknya untuk mengonsumsi 2-3 porsi produk minuman dan makanan dari kedelai atau setara dengan 250 mililiter susu kedelai.
3. Susu oatmeal
Oatmeal mengandung komponen beta-glucan yang berbentuk seperti gel dan sangat bermanfaat bagi usus serta saluran pencernaan secara menyeluruh. Komposisi beta-glucan ini dikatakan mampu menyerap kolesterol sehingga kadarnya akan terkendali di dalam aliran darah.
Pada pengamatan yang dilakukan tahun 2018 lalu, ditemukan bahwa minuman yang terbuat dari oatmeal secara konsisten memang dapat menurunkan kolesterol dengan cepat. Untuk mendapatkan hasilnya secara maksimal, para pakar kesehatan menyarankan setidaknya untuk mengonsumsi 3 gram oatmeal setiap harinya.
4. Jus tomat
Tomat memiliki komponen bernama likopen yang sangat tinggi. Likopen ini dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan jumlah kehadiran kolesterol buruk yang mengendap di dalam tubuh.
Konon membuat tomat menjadi jus juga dinilai dapat menambahkan kehadiran komponen likopen semakin tinggi. Selain likopen, tomat juga memiliki kandungan serat penurun kolesterol dan niacin yang sangat baik jika dikonsumsi dengan tepat.
5. Smoothie buah berry
Smoothie bowl memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi, buah berry disarankan untuk dikonsumsi guna menyerap kolesterol buruk dalam tubuh.
Buah-buahan berry seperti strawberry, blueberry atau bahkan anggur telah terbukti memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi. Kandungan keduanya ini dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan di dalam tubuh dan aliran darah.
Buah berry begitu disarankan karena kandungan kalori dan lemaknya yang rendah sehingga tidak akan berdampak negatif pada bagian tubuh. Para pakar kesehatan menyarankan setidaknya menggunakan 80 gram atau setara dengan satu genggam buah berry yang disukai agar mendapatkan hasil yang maksimal.
6. Minuman cokelat
Cokelat yang masih murni atau belum banyak campuran dan tinggi kadar dark cokelatnya ternyata juga menjadi salah satu yang disarankan untuk menurunkan kolesterol. Pada pengamatan yang dilakukan tahun 2015 silam, ditemukan bahwa 450 miligram minuman yang terbuat dari dark cokelat ampuh untuk menurunkan kolesterol hanya dalam waktu 1 bulan.
Ketika kolesterol buruk diturunkan oleh dark cokelat, ada kadar kolesterol baik yang meningkat sehingga efeknya begitu mengejutkan bagi para pakar kesehatan. Selain itu, dark cokelat yang juga memiliki kadar asam lemak tak jenuh tinggi juga dinilai dapat menjaga kolesterol menjadi lebih seimbang.
KEYWORD :Tips Kesehatan Minuman Penurun Kolesterol Solusi Hidup Sehat
