5 Makanan Cegah Penyakit Kanker yang Bisa Dikonsumsi Sehari-hari

Vaza Diva | Kamis, 18/12/2025 12:30 WIB

Ilustrasi - ini lima makanan yang bisa Anda konsumsi untuk pencegahan kanker sejak dini (Foto: Ubaid E Alyafizi/Unsplash)

Jakarta, Jurnas.com - Kanker masih menjadi salah satu penyakit mematikan di dunia, namun berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat membantu menurunkan risikonya.

Mengonsumsi makanan tertentu secara rutin diyakini mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan dan mendukung sistem kekebalan.

Berikut lima jenis makanan yang mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi sehari-hari sebagai bagian dari upaya pencegahan kanker.

Sayuran hijau seperti brokoli dikenal kaya akan senyawa antioksidan dan fitokimia yang berperan melawan radikal bebas. Brokoli mengandung sulforaphane, zat aktif yang diyakini membantu menghambat pertumbuhan sel kanker serta mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Mengonsumsinya secara rutin, baik dikukus ringan maupun ditumis, dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan.

Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry, juga dikenal memiliki kandungan antioksidan tinggi. Senyawa antosianin dalam buah beri membantu melindungi sel dari kerusakan akibat stres oksidatif yang kerap dikaitkan dengan perkembangan kanker. Selain itu, buah beri rendah kalori dan tinggi serat, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat setiap hari.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Lemak sehat ini berperan dalam mengurangi peradangan kronis dalam tubuh, yang diketahui menjadi salah satu faktor risiko kanker. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur juga mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak.

Bawang putih telah lama dikenal sebagai bahan alami dengan khasiat kesehatan. Kandungan senyawa sulfur di dalamnya diyakini memiliki efek antikanker dengan cara membantu memperbaiki sistem kekebalan dan menghambat pembentukan sel abnormal. Bawang putih mudah diolah dan dapat ditambahkan ke berbagai masakan sehari-hari.

Teh hijau juga sering dikaitkan dengan pencegahan kanker berkat kandungan polifenol, terutama epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini berperan sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Mengganti minuman manis dengan teh hijau tanpa gula dapat menjadi kebiasaan sehat yang mendukung perlindungan tubuh jangka panjang.