5 Makanan Sehat yang Aman untuk Penderita Darah Tinggi

Agus Mughni | Minggu, 07/12/2025 12:30 WIB

Ilustrasi - Makanan Sehat yang Aman untuk Penderita Darah Tinggi (Foto: GoodNews From Indonesia)

Jakarta, Jurnas.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang memengaruhi jutaan orang di Indonesia. Salah satu cara efektif untuk mengontrol tekanan darah adalah melalui pola makan sehat.

Ada berbagai makanan sehat yang aman bagi penderita darah tinggi yang bisa membantu menurunkan risiko komplikasi serius seperti stroke dan penyakit jantung. Tapi, makanan apa saja yang aman dan justru mendukung kesehatan jantung? Berikut adalah ulasannya yang dihimpun dari berbagai sumber.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi kaya akan kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin juga memberikan antioksidan yang membantu melawan peradangan.

2. Buah Rendah Gula:

Buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, stroberi, dan buah naga tidak hanya kaya serat tetapi juga kalium, vitamin C, dan antioksidan. Buah ini membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

3. Ikan Berlemak:

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3, asam lemak yang terbukti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah serta biji-bijian seperti chia dan flaxseed mengandung magnesium dan serat tinggi yang bermanfaat menurunkan tekanan darah.

5. Produk Susu Rendah Lemak:

Susu rendah lemak, yoghurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein yang baik untuk penderita hipertensi. Pilih yang tanpa tambahan garam agar tetap aman.