Alpukat mengandung magnesium yang kaya (Foto: Health)
Jakarta, Jurnas.com - Menaikkan berat badan sering kali dianggap lebih mudah daripada menurunkannya. Namun, bagi sebagian orang, menambah massa tubuh secara sehat merupakan tantangan tersendiri.
Kesalahan umum yang sering dilakukan adalah mengonsumsi makanan cepat saji atau tinggi gula secara berlebihan demi mengejar kalori instant.
Padahal, kunci utama kenaikan berat badan yang ideal adalah melalui asupan nutrient-dense atau padat nutrisi.
Memilih camilan yang tidak hanya tinggi kalori tetapi juga kaya protein, lemak sehat, dan serat menjadi esensial agar tubuh tetap bugar.
Berikut ini delapan rekomendasi camilan yang enak dan bernutrisi tinggi:
1. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang almond, kenari, dan mete adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat baik. Segenggam kacang almond saja mengandung sekitar 170 kalori.
Memadukan selai kacang alami (tanpa pemanis buatan) dengan roti gandum utuh bisa menjadi pilihan praktis untuk menambah asupan energi harian secara signifikan.
2. Alpukat
Berbeda dengan buah pada umumnya yang tinggi karbohidrat, alpukat kaya akan lemak sehat. Satu buah alpukat berukuran besar mengandung sekitar 320 kalori dan 15 gram serat.
Buah ini sangat fleksibel untuk dinikmati langsung, dijadikan smoothies, atau sebagai olesan roti.
3. Greek Yogurt dan Granola
Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lipat lebih banyak dibandingkan yogurt biasa.
Menambahkannya dengan taburan granola yang terbuat dari gandum, kacang-kacangan, dan buah kering akan memberikan tambahan kalori berkualitas yang menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus menyehatkan pencernaan.
4. Keju Full Cream
Keju adalah sumber kalsium dan protein yang sangat padat. Menambahkan potongan keju pada biskuit gandum atau mencampurkannya ke dalam salad buah dapat meningkatkan jumlah kalori tanpa membuat perut terasa begah.
5. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Bagi pecinta makanan manis, cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen adalah pilihan cerdas.
Selain mengandung antioksidan tinggi, cokelat hitam memiliki densitas kalori yang besar yang mampu membantu meningkatkan asupan energi sekaligus menjaga kesehatan pembuluh darah.
6. Telur Rebus
Telur merupakan salah satu makanan paling sehat di dunia untuk membangun otot.
Mengonsumsi telur rebus sebagai camilan di sela waktu makan memberikan asupan protein berkualitas tinggi dan lemak esensial yang diperlukan tubuh dalam proses regenerasi sel dan penambahan massa.
7. Buah Kering
Kurma, kismis, atau aprikot kering memiliki kandungan gula alami dan kalori yang lebih pekat dibandingkan versi buah segarnya.
Camilan ini sangat praktis dibawa bepergian dan efektif memberikan suntikan energi instan sebelum beraktivitas berat.
8. Smoothies Protein Buatan Sendiri
Menghindari minuman kemasan dan membuat smoothies sendiri adalah cara terbaik mengontrol nutrisi.
Campuran susu murni, pisang, bubuk protein, dan sedikit madu dapat menghasilkan minuman lezat berkekuatan 400 hingga 600 kalori dalam satu gelas.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Camilan Sehat Berat Badan Makanan Sehat Tips Kesehatan
