Mont Blanc menjadi incaran penikmat kopi saat ini (Foto: Instagram/Theglasshousesg)
Jakarta, Jurnas.com - Kafein merupakan zat stimulan alami yang paling banyak dikonsumsi di dunia, baik melalui kopi, teh, minuman berenergi, maupun cokelat.
Dalam jumlah sedang, kafein terbukti bermanfaat untuk meningkatkan fokus, menjaga kewaspadaan, dan menambah energi saat beraktivitas.
Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat membawa dampak buruk bagi kondisi fisik maupun mental. Medis umumnya merekomendasikan batas aman asupan kafein bagi orang dewasa sehat adalah maksimal 400 miligram per hari (setara dengan 3 hingga 4 cangkir kopi standar).
5 Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit
Jika dikonsumsi melebihi batas tersebut secara terus-menerus, tubuh dapat mengalami berbagai gangguan kesehatan.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini lima efek samping utama akibat konsumsi kafein berlebihan yang perlu diwaspadai:
1. Gangguan Tidur dan Insomnia
Kafein bekerja memblokir efek adenosin, yaitu zat kimia di otak yang memicu rasa kantuk. Mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebih terutama pada sore atau malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Akibatnya, seseorang akan kesulitan untuk tidur, kualitas tidur menurun, dan durasi tidur nyenyak (deep sleep) berkurang secara signifikan.
2. Memicu Kecemasan dan Gelisah (Jitters)
Sebagai zat yang merangsang sistem saraf pusat, kafein dosis tinggi memicu pelepasan hormon adrenalin. Asupan berlebih dapat menyebabkan efek samping psikologis seperti rasa gelisah berlebih, tangan gemetar (jitters), jantung berdebar-debar, hingga timbulnya rasa cemas mendadak atau kebingungan.
3. Masalah Pencernaan dan Asam Lambung
Kafein dapat merangsang produksi asam lambung serta mengendurkan otot kerongkongan bawah (lower esophageal sphincter). Efek ini berpotensi memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan (GERD), timbulnya rasa perih di dada (heartburn), mual, hingga diare karena kafein juga merangsang pergerakan usus secara berlebihan.
4. Jantung Berdebar dan Tekanan Darah Meningkat
Rangsangan kafein pada sistem kardiovaskular dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu ganguan irama jantung (palpitasi). Bagi penderita hipertensi atau gangguan jantung, konsumsi kafein berlebih dalam jangka pendek maupun panjang dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang lebih serius.
5. Ketergantungan dan Sakit Kepala saat Efek Habis
Tubuh yang terbiasa menerima asupan kafein tinggi dapat mengalami toleransi dan ketergantungan. Ketika seseorang mencoba mengurangi atau menghentikan konsumsi kafein secara mendadak, tubuh akan mengalami gejala withdrawal (gejala putus kafein), seperti sakit kepala hebat, lemas, migrain, keluesan berlebih, dan suasana hati yang memburuk.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Kelebihan Kafein Tips Kesehatan Kopi Berlebihan
