Selain mengandung banyak vitamin c, jeruk juga bisa merawat kecantikan Anda (Foto: Shutterstock)
Jakarta, Jurnas.com - Kondisi cuaca hujan dan dingin seperti saat ini butuhkan daya tahan tubuh yang baik agar stamina terjaga.
Makan makanan bergizi dan berimbang bisa jadi salah satu faktor untuk menjaga stamina. Semua itu bisa diperoleh dari makanan yang kaya akan nutrisi.
Namun, Medical Daily menyebutkan, ada sejumlah nutrisi dan zat gizi yang kerap kali dilupakan hingga tidak bisa terpenuhi.
1. Vitamin K2
Vitamin ini salah satu yang paling sering kurang terpenuhi, padahal penting untuk menjaga jaringan-jaringan lunak di tubuh, lalu bagi ibu hamil. Vitamin ini bisa didapatkan dari produk susu, sayuran seperti kale, bayam, bit hijau dan sawi hijau.
2. Vitamin D
Vitamin ini tubuh perlukan sebagai pasukan bantuan menjaga sistem kekebalan dan membantu pertumbuhan tulang. Karena vitamin D tak selalu tersedia langsung, secara sederhana Anda bisa memilih suplemen. Namun pastikan jumlahnya 2000 IU per hari.
3. Serat
Serat bermanfaat menjaga kesehatan sistem pencernaan. Demi memastikan Anda tak kekurangan zat gizi ini, pastikan mengonsumsi sayuran berdaun dan keluarga cruciferous seperti brokoli, kembang kol dan kol.
4. Asam lemak omega-3
Lemak ini penting untuk kesehatan jantung. Anda bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan, minyak zaitun, biji-bijian dan alpukat.
5. Magnesium
Magnesium terlibat banyak dalam reaksi biokimia dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Jum'at, 15/05/2026 05:41 WIB
