Atasi Brain Rot, Tips Pulihkan Fokus dan Konsentrasi

Agus Mughni | Selasa, 23/12/2025 06:07 WIB

Ilustrasi - brain rot (FOTO: SHUTTERSTOCK)

Jakarta, Jurnas.com - Di era digital, istilah “brain rot” semakin populer. Istilah ini merujuk pada penurunan fungsi mental akibat konsumsi konten digital yang dangkal, absurd, dan tidak menantang. Ini bukan penyakit medis, tapi efeknya bisa menimbulkan kesulitan berkonsentrasi, kelelahan mental, dan penurunan kreativitas.

Menurut Forbes 2024, brain rot adalah bentuk “pengakuan intelektual” dari pengguna media sosial yang menyadari otak mereka mulai ‘error’ karena terlalu sering terpapar konten berkualitas rendah.

Meskipun istilah ini modern, konsepnya bukan baru. Henry David Thoreau sudah menyinggungnya di tahun 1854 melalui karyanya Walden, mengingatkan bahwa masyarakat mulai menyederhanakan ide-ide kompleks sehingga merusak kemampuan berpikir.

Di era digital, kita dibanjiri notifikasi informasi, meme absurd, video pendek, dan iklan personalisasi. Dikutip dari Tecnológico de Monterrey, brain rot modern hanyalah versi baru dari kekhawatiran Thoreau, keti otak kehilangan ketajamannya karena terlalu sering menerima, bukan mencerna.

Strategi Memulihkan Otak dari Brain Rot

Pertama, kurasi konten secara aktif. Unfollow akun yang membuat cemas, minder, atau tidak memberi manfaat. Fokus pada akun yang membangun, bukan membakar mental.

Kedua, batasi waktu layar. Gunakan fitur Digital Wellbeing (Android) atau Screen Time (iOS). Tetapkan batas harian untuk aplikasi yang membuat scroll tanpa henti.

Ketiga, tetapkan tujuan sebelum pegang ponsel. Alih-alih membuka ponsel tanpa alasan, tetapkan niat seperti membalas pesan atau mencari info tertentu, mencegah doomscrolling.

Keempat, istirahatkan otak dengan aktivitas non-digital. Membaca buku fisik, menulis jurnal, berjalan kaki, atau menikmati kopi tanpa layar membantu otak pulih.

Kelima, bangun interaksi sosial nyata. Bertemu teman atau ngobrol dengan keluarga tanpa gadget memperkuat koneksi emosional dan kepekaan sosial.

Terakhir, mulai hari dengan penuh kesadaran. Hindari notifikasi di pagi hari. Mulai hari dengan kesadaran penuh seperti buat daftar prioritas, duduk tenang, atau minum kopi tanpa layar.