Ilustrasi sakit pada bagian lutut.
Jakarta, Jurnas.com - Seiring bertambahnya usia, penurunan fungsi sendi sering kali menjadi keluhan kesehatan yang paling banyak dialami oleh masyarakat.
Sendi merupakan bagian vital yang berfungsi menghubungkan antartulang dan memberikan fleksibilitas bagi tubuh untuk bergerak aktif.
Jika tidak dirawat dengan baik sejak dini, sendi rentan mengalami peradangan, kekakuan, hingga penyakit degeneratif seperti osteoartritis.
Padahal, merawat persendian bukanlah hal yang sulit apabila diterapkan melalui gaya hidup sehat secara konsisten.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini enam tips efektif yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi agar tetap kuat dan berfungsi optimal:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih (obesitas) akan memberikan tekanan ekstra pada sendi-sendi penyangga beban tubuh, terutama pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Setiap kilogram berat badan berlebih dapat menambah tekanan berkali-lipat pada persendian.
10 Makanan Sehat yang Mesti Ada di Kulkasmu
Dengan menjaga berat badan tetap ideal, tekanan pada sendi akan berkurang secara signifikan sehingga menurunkan risiko kerusakan tulang rawan.
2. Aktif Berolahraga (Low-Impact)
Olahraga secara teratur sangat penting untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Otot yang kuat akan bertindak sebagai penyangga dan pelindung sendi dari benturan.
Pilihlah olahraga dengan benturan rendah (low-impact) yang ramah bagi persendian, seperti berenang, bersepeda, senam lantai, atau berjalan kaki santai. Hindari olahraga berintensitas tinggi jika Anda sudah mulai merasakan keluhan pada area sendi.
3. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi
Asupan nutrisi memegang peranan krusial dalam merawat tulang dan sendi dari dalam. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, sarden, dan kacang kenari, yang terbukti efektif menekan peradangan pada sendi.
Pastikan juga tubuh mendapatkan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menjaga kepadatan tulang yang menopang persendian.
4. Memperhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk saat duduk, berdiri, maupun mengangkat barang dapat membebani sendi secara tidak wajar. Biasakan duduk dengan punggung tegak dan gunakan kursi yang ergonomis.
Selain itu, saat hendak mengangkat benda berat dari lantai, tekuklah lutut Anda dan gunakan kekuatan kaki, alih-alih membungkukkan punggung yang membebani tulang belakang dan sendi panggul.
5. Rutin Melakukan Peregangan
Peregangan (stretching) sangat dianjurkan, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik atau saat bangun tidur. Rutin melakukan peregangan akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kelenturan ligamen, dan merangsang produksi cairan sinovial (pelumas sendi) sehingga tubuh terhindar dari kekakuan dan kram otot.
6. Hindari Posisi Statis Terlalu Lama
Bekerja dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang sama selama berjam-jam merupakan musuh utama bagi persendian. Usahakan untuk mengambil jeda istirahat setiap 30 hingga 60 menit. Gunakan waktu sejenak tersebut untuk bangkit, berjalan ringan, atau memutar persendian secara perlahan agar sendi tidak kaku dan beban tubuh dapat terdistribusi ulang.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Tips Kesehatan Kesehatan Sendi Usia Senja
