Ilustrasi - Bangun Tidur (Foto: Pexels/Miriam Alonso)
Jakarta, Jurnas.com - Bangun pagi dalam kondisi tubuh segar dan penuh energi merupakan dambaan banyak orang, terutama bagi pekerja maupun pelajar yang ingin memulai hari secara produktif.
Kendati demikian, tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk lepas dari kebiasaan menunda alarm (snooze) serta kerap terbangun dalam kondisi lemas dan mengantuk.
Mengubah jam biologis tubuh tidak bisa dilakukan secara instan, melainkan memerlukan penyesuaian ritme sirkadian yang konsisten.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut ini lima langkah efektif membangun kebiasaan bangun pagi secara konsisten tanpa rasa kantuk:
1. Tentukan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Ini 7 Bahaya Oversleeping bagi Kesehatan
Kunci utama mengentaskan rasa kantuk adalah dengan menjaga pola tidur (sleep hygiene). Tetapkan jam tidur dan jam bangun yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Rutinitas ini akan melatih ritme sirkadian tubuh sehingga dapat terbangun secara alami tanpa paksaan.
2. Jauhkan Letak Alarm dari Tempat Tidur
Kebiasaan menekan tombol snooze pada alarm di dekat bantal justru memicu rasa lemas akibat mengganggu kembali siklus tidur. Meletakkan alarm di tempat yang agak jauh memaksa tubuh untuk beranjak dari tempat tidur, yang secara otomatis memicu kesadaran fisik.
3. Segera Paparkan Tubuh dengan Sinar Matahari Pagi
Begitu terbangun, segera buka tirai jendela atau melangkah keluar ruangan untuk mendapatkan paparan cahaya alami. Sinar matahari pagi membantu menekan produksi hormon melatonin (hormon pemicu kantuk) dan meningkatkan produksi serotonin yang membuat tubuh terjaga bertenaga.
4. Langsung Minum Segelas Air Putih
Selama tidur malam 7–8 jam, tubuh mengalami dehidrasi ringan yang sering kali ditandai dengan rasa lemas dan pusing saat bangun. Meminum segelas air putih setelah bangun membantu mengaktifkan metabolisme tubuh dan menyegarkan organ dalam.
5. Hindari Paparan Layar Sebelum Tidur
Kualitas tidur malam sangat menentukan kondisi fisik saat bangun di pagi hari. Paparan sinar biru (blue light) dari telepon genggam atau laptop sebelum tidur dapat mengacaukan jadwal tidur malam. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Bangun Pagi Tips Kesehatan Bangun Pagi Kebiasaan Tidur
