Ilustrasi Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan (Foto: Pexels/Homesh Nasre)
Jakarta, Jurnas.com - Masa laktasi merupakan fase krusial dalam pertumbuhan buah hati. Untuk memastikan tumbuh kembang bayi optimal, pemenuhan asupan Air Susu Ibu (ASI) eksklusif sangatlah penting.
Namun, tak jarang ibu menyusui (busui) mengalami kendala berupa produksi ASI yang kurang lancar atau volumenya yang tiba-tiba menurun.
Selain rutin mengosongkan payudara dan mengelola stres, mengonsumsi makanan yang kaya akan senyawa galactagogue (pemicu produksi ASI) adalah langkah alami yang sangat efektif.
Makanan-makanan ini bekerja dengan cara merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, serta mencukupi kebutuhan gizi harian ibu.
Berikut adalah berbagai jenis makanan pelancar ASI yang aman, kaya nutrisi, dan sangat direkomendasikan untuk masuk dalam menu harian:
1. Daun Katuk
Daun katuk sudah sejak lama dikenal sebagai pelancar ASI alami di Indonesia. Sayuran hijau ini mengandung senyawa laktagogum dan fitosterol yang dapat memicu peningkatan produksi hormon prolaktin.
Selain itu, daun katuk kaya akan vitamin A, C, B kompleks, serta kalsium yang membantu menjaga daya tahan tubuh ibu selama masa menyusui.
2. Daun Kelor (Moringa)
Daun kelor kini makin populer sebagai superfood bagi ibu menyusui. Kandungan zat besi, kalsium, serta asam amino esensial di dalamnya sangat tinggi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak atau olahan daun kelor secara teratur dapat membantu meningkatkan volume ASI secara signifikan sekaligus mencegah anemia pada busui.
3. Oatmeal dan Gandum Utuh
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks, serat, dan zat besi yang sangat baik. Kadar zat besi yang rendah dalam tubuh sering dikaitkan dengan penurunan suplai ASI.
Dengan mengonsumsi semangkuk oatmeal hangat saat sarapan, ibu tidak hanya mendapatkan asupan energi yang tahan lama, tetapi juga membantu menstabilkan produksi ASI.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Makanan ASI ASI Booster Alami Nutrisi ibu Menyusui
