Ini Tujuh Tips Mudah agar Rileks

Vaza Diva | Kamis, 17/07/2025 12:01 WIB

Ilustrasi - ini beberapa tips agar tubuh rileks (Foto:jawapos)

Jakarta, Jurnas.com - Di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, merasa tegang dan stres sudah menjadi bagian yang tak terhindarkan.

Lebih lanjut, dengan padatnya jadwal kerja, tekanan sosial, hingga urusan pribadi bisa membuat tubuh dan pikiran kelelahan.

Tapi jangan khawatir, merasa rileks tidak selalu membutuhkan liburan mahal atau perawatan mewah. Ada cara-cara sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Berikut tujuh tips mudah agar tubuh dan pikiran Anda bisa kembali tenang:

1. Tarik Napas Dalam-Dalam

Teknik pernapasan adalah cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf. Coba tarik napas dalam lewat hidung selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik. Ulangi beberapa kali.

2. Matikan Notifikasi Sementara

Ponsel bisa menjadi sumber stres utama. Luangkan waktu 30–60 menit untuk melepaskan diri dari notifikasi media sosial, email, atau pesan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk bernapas.

3. Jalan Santai di Luar Ruangan

Berjalan kaki ringan, apalagi di tempat yang asri seperti taman, bisa membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Dengarkan Musik Favorit

Musik terbukti mampu mengubah mood seseorang. Dengarkan lagu yang membuat hati Anda tenang atau bahagia. Genre seperti musik klasik atau instrumental juga sangat dianjurkan.

5. Coba Aromaterapi

Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus bisa membantu menenangkan pikiran. Cukup hirup aromanya atau teteskan sedikit ke bantal sebelum tidur.

6. Tulis di Jurnal

Menulis pikiran atau perasaan Anda dalam sebuah jurnal adalah bentuk terapi diri. Ini membantu mengurai apa yang sedang mengganggu dan memberikan rasa lega.

7. Lakukan Peregangan Ringan

Gerakan seperti memutar bahu, menyentuh jari kaki, atau gerakan yoga sederhana bisa membantu melepaskan ketegangan otot dan memperlancar aliran darah.