7 Aktivitas yang Disarankan untuk Penderita Obesitas

Vaza Diva | Kamis, 03/07/2025 12:30 WIB

Ilustrasi - Berikut ini merupakan tujuh aktivitas yang disarankan bagi penderita obesitas (Foto: Ist)

Jakarta, Jurnas.com - Obesitas bukan hanya persoalan penampilan, tetapi juga kondisi kesehatan serius yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung. Namun, bukan berarti penderita obesitas tidak bisa hidup aktif.

Justru, aktivitas fisik menjadi kunci utama dalam proses penurunan berat badan dan peningkatan kualitas hidup.

Meski begitu, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita obesitas. Aktivitas yang terlalu berat bisa memberikan tekanan berlebih pada sendi dan berisiko menyebabkan cedera.

Oleh karena itu, penting memilih bentuk aktivitas fisik yang aman, efektif, dan bisa dilakukan secara konsisten.

Berikut ini tujuh aktivitas yang disarankan bagi penderita obesitas:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah bentuk olahraga paling sederhana namun sangat bermanfaat. Aktivitas ini membakar kalori, memperkuat jantung, dan meningkatkan metabolisme tanpa memberikan tekanan besar pada sendi. Mulailah dengan waktu singkat, seperti 10–15 menit per hari, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap.

2. Bersepeda Statis

Bersepeda di sepeda statis merupakan cara efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, sekaligus mengencangkan otot kaki. Aktivitas ini sangat ramah bagi sendi dan bisa dilakukan dalam suasana indoor yang nyaman, seperti di rumah atau pusat kebugaran.

3. Berenang atau Aqua Aerobik

Air memberikan daya apung yang meringankan beban tubuh, sehingga olahraga di air sangat dianjurkan bagi penderita obesitas. Berenang dan aqua aerobik melatih seluruh otot tubuh tanpa membebani sendi, sekaligus membantu pembakaran kalori secara optimal.

4. Yoga untuk Pemula

Meski dikenal sebagai latihan kelenturan, yoga juga membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan kontrol pernapasan. Ada banyak kelas yoga yang dirancang khusus untuk pemula atau individu dengan berat badan berlebih, dengan gerakan yang disesuaikan.

5. Latihan Ketahanan Ringan

Menggunakan beban ringan seperti resistance band atau dumbbell kecil, latihan ketahanan bisa memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme. Disarankan dilakukan di bawah pengawasan instruktur berpengalaman untuk mencegah cedera dan menyesuaikan gerakan dengan kondisi tubuh.

6. Menari (Dance Workout)

Zumba atau dance workout low-impact dapat menjadi pilihan menyenangkan bagi mereka yang ingin membakar kalori sambil menikmati musik. Aktivitas ini juga memacu kardiovaskular dan bisa meningkatkan suasana hati secara signifikan.

7. Tai Chi

Latihan asal Tiongkok ini menggabungkan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Selain membangun keseimbangan dan fleksibilitas, tai chi juga membantu mengurangi stres, yang sering menjadi pemicu makan berlebih.