Wanita sedang alami menstruasi atau haid (Foto: SIN Kalbar)
Jakarta, Jurnas.com - Saat menstruasi, tubuh mengalami berbagai perubahan yang dipengaruhi fluktuasi hormon.
Tidak sedikit perempuan mengalami keluhan seperti nyeri perut, kram, perut kembung, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati atau mood swing.
Selain istirahat yang cukup, pola makan juga disebut memiliki pengaruh besar terhadap kondisi tubuh selama masa haid. Beberapa jenis makanan bahkan disarankan untuk dibatasi karena berpotensi memperparah gejala menstruasi.
Pakar kesehatan menyebut makanan tertentu dapat memicu peradangan, meningkatkan retensi cairan, hingga memengaruhi kestabilan hormon.
Makanan dengan kandungan garam tinggi seperti makanan instan, keripik, makanan cepat saji, hingga camilan olahan dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Kondisi ini dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman selama menstruasi.
Mengurangi asupan natrium juga dapat membantu tubuh terasa lebih ringan.
Kopi, teh berkafein tinggi, minuman energi, maupun minuman bersoda sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan saat menstruasi.
Kafein dapat memicu rasa cemas, memperburuk sakit kepala, hingga meningkatkan ketegangan yang berhubungan dengan nyeri haid.
Pada sebagian orang, kafein juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Makanan manis memang sering menjadi pilihan saat suasana hati berubah. Namun konsumsi gula berlebihan justru dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat yang berpotensi memengaruhi emosi dan energi tubuh.
Akibatnya, tubuh bisa lebih mudah lemas atau perubahan suasana hati terasa lebih drastis.
Makanan yang digoreng, daging olahan, serta makanan cepat saji tinggi lemak jenuh sebaiknya dibatasi.
Sejumlah penelitian menunjukkan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh yang berpotensi memperparah rasa nyeri saat haid.
Sebagai gantinya, banyak ahli menyarankan konsumsi makanan dengan lemak sehat seperti ikan atau kacang-kacangan.
Konsumsi alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur, memperburuk dehidrasi, serta memicu sakit kepala. Selain itu, alkohol juga dapat berdampak pada perubahan suasana hati selama menstruasi.
Karena itu, banyak pakar menyarankan pembatasan konsumsi minuman beralkohol selama periode menstruasi.
Sebagian orang tetap nyaman mengonsumsi makanan pedas saat menstruasi. Namun pada beberapa kasus, makanan terlalu pedas dapat memicu gangguan pencernaan seperti mual, diare, atau rasa tidak nyaman pada perut.
Setiap orang memang memiliki respons tubuh berbeda terhadap makanan tertentu.
Selasa, 19/05/2026 13:31 WIB
