Ilustrasi - meminum air putih, salah satu cara menjaga sistem pencernaan tubuh agar tetap sehat (Foto: Earth)
Jakarta, Jurnas.com - Sistem pencernaan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Organ pencernaan bekerja mengolah makanan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi, memperbaiki sel, hingga menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Namun, pola hidup yang kurang sehat seperti konsumsi makanan cepat saji, kurang serat, stres, hingga kurang olahraga dapat memicu berbagai gangguan pencernaan. Mulai dari sembelit, maag, asam lambung, hingga gangguan usus.
29 Mei 2026: Cek Daftar Peringatan Hari Ini
Berikut beberapa cara menjaga sistem pencernaan tetap sehat yang penting diterapkan.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Makanan tinggi serat juga baik untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Sumber serat bisa diperoleh dari sayur, buah, kacang-kacangan, gandum utuh, hingga biji-bijian.
Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 25–35 gram serat setiap hari untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kurang minum air dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Air membantu melunakkan makanan dan mempermudah proses penyerapan nutrisi di dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi air putih yang cukup juga membantu mencegah sembelit dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
3. Batasi Makanan Berlemak dan Berminyak
Makanan tinggi lemak cenderung lebih sulit dicerna tubuh. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan berminyak dapat memicu gangguan lambung, perut kembung, hingga diare.
Mengurangi gorengan dan makanan cepat saji menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
4. Konsumsi Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus. Kandungan ini dapat ditemukan pada yogurt, kefir, kimchi, tempe, dan makanan fermentasi lainnya.
Banyak penelitian menunjukkan probiotik membantu meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
5. Makan Secara Teratur
Kebiasaan menunda makan atau makan berlebihan dalam satu waktu dapat mengganggu kerja lambung. Pola makan yang teratur membantu sistem pencernaan bekerja lebih stabil.
Disarankan untuk makan dalam porsi cukup dan tidak terburu-buru agar makanan dapat dicerna dengan baik.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu memperlancar pergerakan usus sehingga makanan lebih mudah diproses tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres yang sering menjadi pemicu gangguan lambung dan usus.
7. Hindari Stres Berlebihan
Kondisi emosional ternyata sangat memengaruhi kesehatan pencernaan. Saat stres, tubuh dapat memicu gangguan seperti sakit perut, diare, hingga naiknya asam lambung.
Karena itu, penting menjaga kesehatan mental dengan istirahat cukup, relaksasi, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
8. Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman bersoda dan alkohol dapat mengiritasi lambung serta mengganggu keseimbangan bakteri baik di dalam usus.
Mengurangi konsumsi kedua jenis minuman tersebut dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dalam jangka panjang.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Tidur cukup membantu tubuh melakukan proses pemulihan dan menjaga keseimbangan hormon.
Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
10. Segera Periksa Jika Ada Keluhan Berkepanjangan
Jika mengalami nyeri perut terus-menerus, gangguan buang air besar, muntah, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.
Deteksi dini penting dilakukan untuk mencegah gangguan pencernaan berkembang menjadi penyakit yang lebih serius.
Google News: http://bit.ly/4omUVRy
Terbaru: https://jurnas.com/redir.php?p=latest
Langganan : https://www.facebook.com/jurnasnews/subscribe/
Youtube: https://www.youtube.com/@jurnastv1825?sub_confirmation=1
Tips Kesehatan Sistem Pencernaan Hari Kesehatan Pencernaan Sedunia 29 Mei
