Ilustrasi - wanita haid (Foto: Pexels/Antoni Shkraba)
Jakarta, Jurnas.com - Perubahan suasana hati atau mood swing menjadi salah satu keluhan yang sering dialami perempuan saat memasuki masa menstruasi.
Kondisi ini dapat membuat seseorang menjadi lebih sensitif, mudah marah, sedih, cemas, hingga kehilangan semangat menjalani aktivitas harian.
Perubahan hormon menjelang dan saat menstruasi disebut menjadi salah satu faktor utama yang memengaruhi kondisi emosional.
Fenomena tersebut umumnya berkaitan dengan Premenstrual Syndrome (PMS), yakni kumpulan gejala fisik dan emosional yang muncul beberapa hari sebelum menstruasi.
Selain perubahan hormon estrogen dan progesteron, faktor seperti stres, pola tidur, hingga gaya hidup juga dapat memperburuk suasana hati.
Meski terasa mengganggu, ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengembalikan suasana hati agar tetap stabil selama menstruasi.
Saat menstruasi, sebagian orang memilih beristirahat total. Padahal aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, peregangan, atau bersepeda santai dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon pemicu rasa bahagia. (healthline.com)
Olahraga juga membantu mengurangi rasa nyeri haid sekaligus menekan stres yang sering memperburuk suasana hati.
Makanan memiliki pengaruh terhadap kondisi tubuh dan emosi. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak buah, sayur, protein, serta makanan kaya magnesium dapat membantu mengurangi gejala PMS. (clevelandclinic.org)
Sebaliknya, konsumsi kafein berlebihan, makanan tinggi gula, atau makanan olahan sebaiknya dibatasi karena dapat memperparah perubahan suasana hati.
Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah dan emosional. Saat menstruasi, menjaga waktu tidur sekitar 7–9 jam per malam dapat membantu tubuh memulihkan energi serta menjaga keseimbangan emosi. (sleepfoundation.org)
Melakukan aktivitas menyenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa tidak nyaman saat menstruasi. Mendengarkan musik, menonton film, membaca buku, memasak, atau menjalani hobi favorit dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Aktivitas sederhana tersebut juga dapat membantu tubuh lebih rileks.
Banyak ahli menyarankan agar seseorang memberi ruang bagi dirinya saat sedang mengalami perubahan emosi. Teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, hingga self-care sederhana dapat membantu mengurangi stres. (webmd.com)
Berbicara dengan teman, keluarga, atau orang terdekat juga bisa membantu memperbaiki suasana hati. Dukungan sosial terbukti berperan penting dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Jika perubahan emosi terasa sangat berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari secara berlebihan, kondisi tersebut dapat dikonsultasikan kepada tenaga kesehatan.
Selasa, 19/05/2026 13:31 WIB
