Ilustrasi stres (foto: Google)
Jakarta, Jurnas.com - Hormon stres seperti kortisol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk merespons tekanan dan situasi darurat. Namun, ketika produksinya meningkat secara terus-menerus, kondisi ini justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Tanpa disadari, gaya hidup modern mendorong banyak orang menjalani kebiasaan yang memicu lonjakan hormon stres. Rutinitas padat, kurang istirahat, dan tekanan mental membuat tubuh berada dalam kondisi siaga berkepanjangan.
Salah satu pemicu utama peningkatan hormon stres adalah kurang tidur. Waktu istirahat yang tidak mencukupi mengganggu keseimbangan hormon, membuat tubuh sulit pulih, dan meningkatkan rasa cemas keesokan harinya.
Konsumsi kafein secara berlebihan juga berkontribusi pada naiknya kadar kortisol. Minuman berkafein yang dikonsumsi berlebihan dapat merangsang sistem saraf dan membuat tubuh lebih mudah gelisah.
Pola makan yang tidak teratur turut memengaruhi respons stres tubuh. Melewatkan waktu makan atau asupan nutrisi yang kurang seimbang dapat menyebabkan ketidakstabilan gula darah, sehingga tubuh melepaskan hormon stres sebagai mekanisme perlindungan.
Paparan layar gadget yang terlalu lama, terutama tanpa jeda, juga memicu kelelahan mental. Otak yang terus menerima rangsangan digital akan kesulitan memasuki kondisi relaksasi.
Kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor lain yang kerap diabaikan. Tanpa olahraga, stres cenderung menumpuk karena tubuh tidak memiliki saluran alami untuk melepaskan ketegangan.
Selain itu, kebiasaan menunda pekerjaan dan perfeksionisme berlebihan dapat meningkatkan tekanan psikologis. Beban pikiran yang terus tertahan membuat tubuh merespons seolah berada dalam ancaman terus-menerus.
Mengenali kebiasaan pemicu peningkatan hormon stres menjadi langkah awal untuk menjaga keseimbangan tubuh. Dengan memperbaiki pola tidur, makan teratur, membatasi kafein, dan memberi waktu istirahat mental, risiko stres kronis dapat ditekan sejak dini. (*)
