Pola Tidur Sehat yang Sering Diremehkan Gen Z

Vaza Diva | Minggu, 21/12/2025 15:15 WIB

Ilustrasi - orang yang sedang tidur (Foto: SHUTTERSTOCK)

Jakarta, Jurnas.com - Pola tidur kerap menjadi aspek kesehatan yang paling sering diabaikan, terutama di kalangan anak muda.

Aktivitas padat, kebiasaan begadang, hingga penggunaan gawai sebelum tidur membuat waktu istirahat semakin tergerus. Padahal, tidur bukan sekadar kebutuhan fisik, melainkan fondasi penting bagi kesehatan mental, konsentrasi, dan produktivitas jangka panjang.

Salah satu kesalahan umum adalah menganggap durasi tidur bisa “dibayar” di akhir pekan. Banyak anak muda tidur sangat larut pada hari kerja lalu mencoba menebusnya dengan tidur panjang di hari libur.

Kebiasaan ini justru mengacaukan ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, tubuh tetap merasa lelah meski waktu tidur terasa cukup.

Tidur larut dengan alasan produktivitas juga sering disalahpahami. Begadang demi menyelesaikan tugas atau bekerja hingga dini hari memang terlihat efektif, namun kualitas kognitif justru menurun ketika tubuh kekurangan istirahat. Kurang tidur terbukti menurunkan daya ingat, kemampuan mengambil keputusan, serta kestabilan emosi.

Faktor lain yang sering diremehkan adalah kualitas tidur. Tidur cukup lama tidak selalu berarti tidur yang berkualitas. Lingkungan kamar yang terlalu terang, berisik, atau kebiasaan menatap layar ponsel sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh terlelap. Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak meski durasinya panjang.

Pola tidur sehat juga berkaitan erat dengan konsistensi waktu tidur dan bangun. Tubuh manusia bekerja optimal ketika memiliki jadwal yang teratur. Tidur dan bangun di jam yang berubah-ubah membuat tubuh sulit menyesuaikan diri, sehingga rasa lelah mudah muncul di siang hari.