7 Cara Efektif Cegah Prediabetes di Usia Muda

Mutiul Alim | Selasa, 04/11/2025 16:01 WIB

Ilustrasi hasil tes air liur untuk mengecek diabetes (Foto: Courtesy of University of Newcastle/Handout via Reuters)

Jakarta, Jurnas.com - Gaya hidup modern diam-diam berisiko memicu penyakit metabolik seperti prediabetes, bahkan di usia muda. Padahal, kondisi ini bisa dicegah dengan langkah sederhana sehari-hari.

Prediabetes terjadi ketika kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tapi belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes. Jika dibiarkan, risiko berkembang menjadi diabetes tipe 2 sangat besar.

Berikut ini tujuh tips sederhana untuk mencegah prediabetes di usia muda menurut berbagai sumber:

1. Atur Pola Makan

Kurangi konsumsi gula tambahan, minuman manis, dan makanan cepat saji yang tinggi kalori. Lebih baik konsumsi makanan sehat dengan cukup untuk menambah tenagamu.

2. Perbanyak Aktivitas Fisik

Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membantu tubuh mengatur kadar insulin dengan lebih baik. Selalu sempatkan hal ini meski kamu sibuk bekerja.

3. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Jangan memaksakan pekerjaan atau bermain terlalu larut hingga mengorbankan waktu tidur.

4. Kelola Stres

Kelola stres dengan baik. Tekanan psikologis berkepanjangan dapat memicu resistensi insulin tanpa disadari.

5. Jaga Berat Badan

Menjaga berat badan ideal adalah hal penting. Bahkan penurunan berat badan 5–10 persen saja sudah cukup untuk menurunkan risiko prediabetes secara signifikan.

6. Perbanyak Buah dan Sayur

Perbanyak konsumsi serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh agar kadar gula lebih stabil. Ini juga bisa menjadi pengganti untuk kamu yang sering mengonsumsi makanan manis.

7. Cek Kadar Gula Rutin

Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin, terutama bagi yang memiliki riwayat keluarga diabetes.

Prediabetes bukan vonis, melainkan sinyal tubuh agar kita memperbaiki gaya hidup lebih sehat mulai sekarang.