Tak Melulu Jeruk, Ini 6 Buah Lain dengan Kandungan Vitamin C Tinggi

Vaza Diva | Kamis, 07/08/2025 16:20 WIB

Ilustrasi - selain jeruk, ini beberapa buah yang juga tinggi akan vitamin C (Foto: REUTERS)

Jakarta, Jurnas.com - Saat mendengar vitamin C, kebanyakan orang langsung membayangkan jeruk sebagai sumber utamanya. Meski jeruk memang mengandung vitamin C yang cukup tinggi, ternyata masih banyak buah lain yang kadar vitamin C-nya jauh lebih tinggi.

Beberapa buah tersebut bahkan menawarkan manfaat kesehatan tambahan yang tak kalah luar biasa dan tetap menyegarkan saat dikonsumsi.

Vitamin C memiliki peran penting bagi tubuh, mulai dari meningkatkan sistem imun, membantu proses penyembuhan luka, menjaga kesehatan kulit, hingga bertindak sebagai antioksidan alami yang menangkal efek buruk radikal bebas.

Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri, memenuhi kebutuhan harian melalui makanan menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini enam buah yang mengandung vitamin C tinggi selain jeruk:

1. Jambu Biji

Jambu biji (terutama yang berwarna merah muda) merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi. Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 228 mg vitamin C — lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, jambu biji juga kaya serat dan antioksidan.

2. Kiwi

Buah hijau kecil asal Selandia Baru ini mengandung sekitar 93 mg vitamin C per 100 gram. Selain vitamin C, kiwi juga kaya akan vitamin K, vitamin E, dan kalium, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan kulit.

3. Pepaya

Selain murah dan mudah ditemukan, pepaya mengandung sekitar 60–70 mg vitamin C per 100 gram. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu pencernaan dan beta-karoten untuk kesehatan mata.

4. Strawberry

Buah mungil dengan rasa manis-asam ini mengandung sekitar 58 mg vitamin C per 100 gram. Kandungan antioksidannya juga tinggi, terutama flavonoid, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah peradangan.

5. Nanas

Dengan kandungan sekitar 48 mg vitamin C per 100 gram, nanas juga mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan protein dan mengurangi peradangan. Rasanya yang segar membuat nanas cocok sebagai camilan sehat atau pelengkap salad.

6. Mangga

Buah tropis ini mengandung sekitar 36 mg vitamin C per 100 gram, serta vitamin A yang tinggi. Kombinasi kedua vitamin ini membuat mangga sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.