5 Kiat Memulai Kebiasaan Berolahraga Agar Tetap Konsisten

Vaza Diva | Senin, 04/08/2025 17:30 WIB

Ilustrasi - berlari (Foto: Google)

Jakarta, Jurnas.com - Membentuk kebiasaan olahraga tidak selalu mudah. Akan tetapi survei terbaru yang dikutip dari Populix bertajuk Understanding Indonesia’s Sports Trends pada Senin (4/8), justru menunjukkan bahwa mayoritas masyarakat Indonesia, terutama generasi milenial dan Z, sudah menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas hidup mereka.

Dari total 1.030 responden, 94 persen mengaku rutin berolahraga minimal satu kali dalam seminggu. Sebagian besar dari mereka adalah pekerja kelas menengah yang mengandalkan aktivitas fisik untuk menjaga keseimbangan hidup.

Tapi bagi Anda yang baru ingin memulai, menjaga konsistensi adalah kunci utama.

Berikut beberapa strategi yang bisa Anda terapkan untuk membentuk dan mempertahankan rutinitas olahraga harian:

1. Sesuaikan dengan Tujuan Pribadi

Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Yoga, misalnya, bisa jadi pilihan awal yang bagus. Menurut instruktur yoga Alyssa Chairiena, yoga mampu meningkatkan pernapasan, kelenturan, serta kekuatan otot. Jenisnya pun beragam, tinggal disesuaikan dengan target, mulai dari pranayama hingga vinyasa yoga.

2. Utamakan Kenyamanan

Gunakan pakaian dan perlengkapan yang mendukung gerak tubuh. Sepatu, matras, atau alat bantu lainnya dapat membuat aktivitas olahraga lebih aman dan menyenangkan.

3. Kenali Waktu yang Ideal

Berdasarkan panduan WHO, orang dewasa disarankan berolahraga selama 150–300 menit per minggu. Itu berarti sekitar 30–60 menit per hari, tergantung tingkat intensitasnya. Konsistensi dalam durasi lebih penting daripada latihan berat sesekali.

4. Rancang Target yang Realistis

Menentukan langkah-langkah kecil bisa menjadi titik awal membentuk kebiasaan. Misalnya, alih-alih langsung memaksakan lari 5 km, mulailah dari berjalan cepat selama 10 menit dan tambahkan durasinya setiap minggu.

5. Jadikan Bagian dari Rutinitas Harian

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat Anda bisa melakukannya secara konsisten. Baik itu di pagi hari sebelum bekerja atau sore setelah pulang, yang penting adalah menjadikannya bagian dari rutinitas tetap.