6 Ide Makanan Sehat dan Praktis untuk Bekal Liburan Anak

Mutiul Alim | Sabtu, 05/07/2025 20:15 WIB

Buah potong sebagai ide makanan sehat untuk anak (Foto: Unsplash/Ryland Dean)

Jakarta, Jurnascom - Liburan sekolah kerap diisi dengan perjalanan ke luar rumah, baik untuk jalan-jalan, piknik, atau menginap di tempat wisata. Dalam kondisi seperti itu, orang tua sering menghadapi dilema menyiapkan makanan yang sehat tapi tetap praktis dibawa.

Bekal liburan tak sekadar mengenyangkan, tapi juga harus bergizi, tahan lama, dan disukai anak. Kebutuhan akan bekal yang sehat sangat penting terutama karena selama perjalanan anak lebih aktif bergerak dan mudah merasa lapar.

Jika tidak disiapkan dengan baik, mereka akan lebih tergoda mengonsumsi makanan instan atau camilan berlebihan. Karena itu, bekal sehat bisa menjadi solusi menjaga asupan anak tetap terkontrol.

Berikut ini enam ide makanan sehat dan praktik untuk bekal liburan anak:

1. Nasi Kepal Isi

Bentuknya mungil, mudah digenggam, dan bisa diisi dengan berbagai lauk seperti ayam suwir, abon, atau telur dadar iris. Ditambah sayur rebus sebagai pendamping, menu ini cukup lengkap dari sisi karbohidrat, protein, dan serat.

2. Wrap Isi Ayam dan Sayuran

Gunakan kulit tortilla atau roti pipih, isi dengan daging ayam, selada, dan tomat, lalu gulung. Anak-anak biasanya lebih tertarik pada bekal berbentuk lucu atau berbeda dari kebiasaan makan di rumah.

3. Buah Potong Lucu

Untuk camilan, buah potong dalam kotak kecil bisa menjadi pilihan praktis dan menyegarkan. Pilih buah yang tidak mudah busuk seperti apel, anggur, atau melon. Tambahkan perasan lemon agar warna buah tetap segar dan tidak cepat berubah.

4. Telur Dadar Gulung Isi Sayur

Campur wortel parut, bayam cincang, dan keju ke dalam adonan telur, lalu gulung saat digoreng. Rasanya gurih dan kaya nutrisi, serta mudah dimakan tanpa alat makan.

5. Minuman Sehat Menyegarkan

Tak kalah penting adalah minuman sehat, seperti infused water dari lemon dan mentimun, atau susu UHT yang dikemas praktis. Hindari membawa minuman bersoda atau manis berlebihan yang justru bisa membuat anak cepat haus.

6. Bento Box Karakter

Jika ingin membuat bekal lebih menyenangkan, coba bento box karakter. Dengan sedikit kreativitas, orang tua bisa menyusun nasi, lauk, dan sayur menjadi bentuk hewan lucu atau tokoh kartun kesukaan anak. Bekal jadi lebih menarik dan menggugah selera.

Pastikan semua bekal disimpan dalam wadah kedap udara dan diberi ice pack jika perjalanan cukup lama. Gunakan juga alat makan ramah anak agar mereka bisa makan dengan mudah dan nyaman.