Sederet Makanan-Minuman yang Bisa Bikin Tidur Lebih Berkualitas

Agus Mughni | Senin, 17/02/2025 23:59 WIB

Ilustrasi makanan yang bisa bikin tidur lebih nyenyak

Jakarta, Jurnas.com - Tidur yang berkualitas merupakan kunci untuk memulai hari dengan penuh energi, namun banyak orang kesulitan untuk tidur nyenyak. Pola makan yang tepat bisa membantu memperbaiki kualitas tidur, lho.

Pisang dengan selai kacang adalah kombinasi camilan yang sempurna sebelum tidur. Dikutip dari Well+Good pisang kaya akan kalium dan magnesium yang membantu relaksasi otot, sementara selai kacang mengandung tryptophan yang mendukung produksi melatonin, hormon tidur alami.

Susu hangat juga bisa jadi pilihan yang tepat untuk tidur lebih nyenyak. Kalsium dalam susu membantu tubuh memproduksi melatonin, memberi efek menenangkan yang mempermudah tidur.

Ceri asam, buah kecil yang sering diabaikan, mengandung melatonin alami yang bermanfaat untuk meningkatkan durasi tidur. Segelas jus ceri sebelum tidur bisa jadi pilihan yang pas bagi Anda yang sulit terlelap.

Teh chamomile tak hanya lezat, tetapi juga bisa menenangkan sistem saraf. Minuman herbal ini mengandung apigenin yang dapat membuat tubuh lebih siap untuk tidur.

Almond adalah camilan yang mengandung magnesium, yang terbukti membantu tidur lebih teratur. Mengonsumsi segenggam almond sebelum tidur bisa mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Kentang manis mengandung karbohidrat kompleks yang membantu tubuh rileks dan tidur lebih lama. Kandungan seratnya juga menjaga gula darah tetap stabil, mencegah gangguan tidur akibat lonjakan insulin.

Madu, meski manis, memiliki manfaat besar bagi tidur Anda. Sifat glukosanya dapat menurunkan kadar orexin, senyawa yang membuat kita terjaga, mempermudah tidur.

Jika Anda sering terjaga malam hari, coba makan pisang sebelum tidur. Pisang kaya magnesium dan kalium yang membantu relaksasi otot, serta vitamin B6 yang mendukung produksi serotonin dan melatonin, dua zat penting untuk tidur.

Menghindari makanan yang tinggi gula, kafein, dan pedas sebelum tidur juga sangat penting. Makanan-makanan ini dapat mengganggu tidur dan mengurangi kualitasnya, jadi pastikan pilihan makanan Anda mendukung waktu istirahat.

Dengan memilih makanan yang tepat sebelum tidur, kualitas tidur Anda bisa meningkat secara signifikan. Tidur yang nyenyak akan membawa energi positif keesokan harinya.