Ilustrasi durasi tidur malam (Foto: Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush)
Jakarta, Jurnas.com - Mengawali rutinitas hari Senin dengan tubuh bugar dan pikiran segar sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian besar pekerja kantoran.
Pola tidur yang berantakan selama akhir pekan kerap memicu fenomena lesu di awal pekan, atau yang populer diistilahkan sebagai social jetlag.
Lalu, berapa durasi tidur ideal dan bagaimana pengaturan istirahat yang tepat agar tubuh kembali berenergi saat menyambut Senin pagi?
Dikutip dari sejumlah sumber, kunci kebugaran tidak hanya terletak pada kuantitas jam tidur semata. Durasi tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa produktif tetap berada pada rentang 7 hingga 8 jam setiap malamnya.
Menurutnya, banyak pekerja keliru dengan `membalas dendam` waktu tidur secara berlebihan di hari Minggu pagi hingga siang hari.
Kebiasaan bangun terlalu siang di hari Minggu justru menggeser jam biologis tubuh, sehingga seseorang akan kesulitan memejamkan mata pada Minggu malam.
Akibatnya, jam tidur menjelang Senin menjadi sangat singkat dan tubuh terasa berat saat alarm berdering di pagi hari.
Agar ritme sirkadian tetap sinkron, ia menyarankan agar perbedaan jam bangun tidur di akhir pekan tidak berjarak lebih dari satu jam dibandingkan hari kerja biasa.
Apabila rasa kantuk menyerang di Minggu siang, alternatif yang lebih aman adalah mengambil tidur siang singkat (power nap) selama 20 hingga 30 menit sebelum pukul 15.00 WIB.
Selain menjaga durasi, persiapan menjelang tidur malam di hari Minggu juga memegang peranan krusial dalam menciptakan tidur berkualitas.
Pekerja diimbau untuk menghentikan konsumsi kopi setelah sore hari serta menjauhkan layar gawai (smartphone) minimal satu jam sebelum beristirahat di ranjang.
Dengan durasi tidur konsisten selama 7–8 jam dan ritme biologis yang terjaga stabil, tubuh akan bangun secara alami dengan stamina prima untuk bekerja di awal pekan.
Jum'at, 09/10/2026 13:05 WIB
