Olahraga sepeda untuk menjaga kesehatan tubuh (Foto: Earth)
Jakarta, Jurnas.com - Menjalani puasa sering membuat sebagian orang ragu untuk tetap berolahraga. Kekhawatiran akan lemas, pusing, hingga dehidrasi kerap menjadi alasan aktivitas fisik dihentikan sementara.
Padahal, para ahli kesehatan menyebut olahraga tetap aman dilakukan selama Ramadan, asalkan waktu dan intensitasnya disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama berjam-jam sehingga cadangan energi digunakan secara bertahap. Jika olahraga dilakukan pada waktu yang tidak tepat, tubuh berisiko mengalami penurunan gula darah dan kekurangan cairan. Karena itu, pemilihan waktu menjadi faktor terpenting agar manfaat olahraga tetap didapat tanpa mengganggu kesehatan.
Waktu yang paling dianjurkan adalah menjelang berbuka puasa, sekitar 30–60 menit sebelum azan maghrib. Pada periode ini tubuh masih memiliki sisa energi, sementara kebutuhan cairan dapat segera diganti setelah berbuka.
Aktivitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda santai, peregangan, atau yoga menjadi pilihan yang relatif aman.
Alternatif lain adalah setelah berbuka puasa. Olahraga dapat dilakukan sekitar satu hingga dua jam setelah makan malam, ketika tubuh sudah mendapatkan energi kembali.
Pada waktu ini intensitas latihan bisa sedikit ditingkatkan, misalnya jogging ringan atau latihan kekuatan dengan beban ringan, karena tubuh telah terhidrasi.
Sebaliknya, olahraga berat pada siang hari kurang disarankan. Selain paparan panas, tubuh belum mendapatkan asupan cairan sehingga risiko dehidrasi meningkat. Aktivitas fisik yang terlalu intens juga dapat memicu kelelahan berlebihan dan mengganggu ibadah malam hari.
Durasi olahraga selama puasa sebaiknya tidak terlalu lama, cukup 20–40 menit. Penting pula untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh seperti pusing, mual, atau lemas berlebihan. Jika muncul keluhan tersebut, aktivitas sebaiknya dihentikan.
Olahraga saat puasa justru memiliki manfaat, antara lain menjaga kebugaran, membantu metabolisme, serta mengontrol berat badan selama Ramadan.
