Tips Menjaga Pola Tidur Sehat Selama Ramadan

Vaza Diva | Jum'at, 27/02/2026 11:01 WIB

Ilustrasi - ini cara menjaga pola tidur di bulan Ramadan (Foto: Pexels/Acharaporn Kamornboonyarush)

Jakarta, Jurnas.com - Perubahan jadwal makan saat Ramadan sering kali berdampak langsung pada pola tidur.

Waktu sahur yang lebih awal membuat banyak orang harus bangun dini hari, sementara aktivitas malam seperti ibadah dan berkumpul bersama keluarga membuat jam tidur bergeser lebih larut.

Jika tidak diatur dengan baik, kondisi ini dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, hingga menurunkan produktivitas sepanjang hari.

Ahli kesehatan menyarankan agar waktu istirahat tetap diprioritaskan meski rutinitas berubah. Salah satu cara paling sederhana adalah tidur lebih awal setelah menyelesaikan aktivitas malam.

Mengurangi penggunaan gawai menjelang tidur juga penting karena cahaya layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur rasa kantuk.

Tidur tidak harus dilakukan sekaligus dalam durasi panjang. Selama Ramadan, pola tidur dapat disiasati dengan membagi waktu istirahat. Setelah tarawih, seseorang dapat tidur beberapa jam sebelum bangun sahur.

Jika memungkinkan, menambahkan tidur siang singkat sekitar 20–30 menit juga membantu memulihkan energi tanpa membuat tubuh terasa berat.

Selain durasi, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Lingkungan kamar yang nyaman, lampu redup, dan suhu ruangan yang sejuk dapat membantu tubuh beristirahat lebih optimal.

Menghindari konsumsi kafein berlebihan menjelang malam juga dianjurkan karena dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.

Pola makan turut memengaruhi kualitas istirahat. Makan berlebihan saat berbuka dapat menyebabkan perut terasa penuh sehingga sulit tidur. Sebaliknya, memilih makanan seimbang dan tidak terlalu berat membantu tubuh lebih mudah rileks saat malam hari.

Menjaga pola tidur selama Ramadan bukan hanya soal menghindari kantuk di siang hari. Istirahat yang cukup membantu menjaga sistem imun, stabilitas emosi, serta kemampuan fokus dalam bekerja maupun beribadah.

Dengan pengaturan yang tepat, puasa dapat dijalani dengan tubuh tetap bugar dan aktivitas harian tetap berjalan optimal.