7 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur di Malam Hari

Vaza Diva | Kamis, 22/01/2026 04:04 WIB

Ilustrasi - cokelat (Foto: Pexels/Vie Studio)

Jakarta, Jurnas.com - Tidur malam yang nyenyak bukan hanya ditentukan oleh durasi, tetapi juga kualitasnya. Tanpa disadari, apa yang dikonsumsi pada sore atau malam hari dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk beristirahat dengan optimal.

Banyak orang mengira gangguan tidur hanya disebabkan oleh stres atau kebiasaan bermain gawai sebelum tidur. Padahal, sejumlah makanan yang sering dikonsumsi justru dapat memicu sulit tidur, sering terbangun, atau rasa lelah saat bangun pagi.

Mengenali jenis makanan yang sebaiknya dibatasi sebelum tidur menjadi langkah penting untuk menjaga ritme tidur tetap sehat dan tubuh dapat pulih secara maksimal.

1. Kopi dan Minuman Berkafein

Kopi, teh tertentu, minuman energi, dan soda mengandung kafein yang bersifat stimulan. Konsumsi kafein di malam hari dapat membuat otak tetap aktif dan menunda rasa kantuk, bahkan hingga beberapa jam setelah diminum.

2. Cokelat

Terutama cokelat hitam, makanan ini mengandung kafein dan theobromine. Kedua zat tersebut dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat tubuh sulit memasuki fase tidur yang dalam.

3. Makanan Pedas

Cabai dan bumbu pedas dapat memicu naiknya asam lambung serta sensasi panas pada tubuh. Kondisi ini kerap menimbulkan rasa tidak nyaman saat berbaring dan mengganggu tidur malam.

4. Makanan Berlemak Tinggi

Gorengan, makanan cepat saji, dan hidangan berlemak membutuhkan waktu cerna lebih lama. Akibatnya, tubuh tetap aktif mencerna saat seharusnya beristirahat, sehingga tidur menjadi kurang nyenyak.

5. Makanan Manis dan Tinggi Gula

Kue, permen, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kondisi ini berpotensi memicu peningkatan energi sementara yang membuat tubuh sulit rileks menjelang tidur.

6. Minuman Beralkohol

Meski sering dianggap membantu tidur, alkohol justru mengganggu siklus tidur alami. Konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terbangun di tengah malam dan menurunkan kualitas tidur secara keseluruhan.

7. Makanan Tinggi Garam

Makanan asin seperti keripik atau camilan kemasan dapat membuat tubuh mudah haus dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu tidur.