5 Tips Jalan Kaki yang Bikin Berat Badan Turun

Vaza Diva | Minggu, 09/11/2025 07:30 WIB

Ilustrasi - jalan kaki (Foto: Pexels/Ketut Subiyanto)

Jakarta, Jurnas.com - Jalan kaki mungkin terdengar sederhana, namun jika dilakukan dengan teknik yang benar, aktivitas ini bisa menjadi olahraga efektif untuk menurunkan berat badan.

Tak hanya mudah dilakukan, jalan kaki juga ramah bagi tubuh dan bisa dilakukan di mana saja, tanpa perlu alat khusus.

Jalan kaki bukan sekadar aktivitas ringan, tapi bisa menjadi kunci keberhasilan program penurunan berat badan jika dilakukan dengan teknik, durasi, dan pola hidup yang tepat.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut lima cara agar jalan kaki kamu lebih maksimal dalam membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.

1. Atur Kecepatan dan Ritme Langkah

Berjalan santai memang menyehatkan, tetapi untuk menurunkan berat badan, kamu perlu meningkatkan intensitas. Cobalah berjalan cepat dengan ritme yang stabil selama 30–45 menit.
Pakar kebugaran menyebut, berjalan dengan kecepatan 6–7 km/jam dapat membantu membakar lebih banyak kalori daripada berjalan santai.

2. Gunakan Postur Tubuh yang Benar

Posisi tubuh sangat berpengaruh. Pastikan punggung tegak, pandangan ke depan, dan ayunan tangan aktif. Hindari menunduk atau berjalan sambil melihat ponsel karena bisa membuat langkah kurang efisien dan meningkatkan risiko nyeri punggung.

3. Tambahkan Tantangan di Rute Jalan

Naik turun tangga, berjalan di jalan menanjak, atau di permukaan tidak rata dapat menambah beban otot kaki dan mempercepat pembakaran lemak. Kamu bisa memanfaatkan taman kota, area perumahan berbukit, atau treadmill dengan kemiringan sedang.

4. Jalan Secara Rutin dan Terukur

Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi sesekali. Biasakan berjalan setidaknya 5 kali seminggu, dengan durasi 30 menit atau lebih. Gunakan aplikasi penghitung langkah untuk memantau progres harian—target minimal 8.000–10.000 langkah per hari.

5. Padukan dengan Pola Makan Sehat

Jalan kaki akan lebih efektif bila dibarengi pola makan seimbang. Kurangi konsumsi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak asupan serat, buah, dan air putih. Ingat, olahraga tanpa pola makan sehat tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang optimal.