Tips Jaga Kesehatan Mata meski Sering Tatap Layar Digital

Mutiul Alim | Rabu, 29/10/2025 13:24 WIB

Ilustrasi penggunaan ponsel (Foto: REUTERS)

Jakarta, Jurnas.com - Era digital menuntut manusia modern bergantung pada layar digital, baik laptop, ponsel, atau televisi. Tanpa disadari, kebiasaan ini membuat mata bekerja lebih keras dari seharusnya. Rasa perih, kering, atau bahkan pandangan buram menjadi tanda awal mata mulai kelelahan.

Namun jangan khawatir, menjaga kesehatan mata bukanlah hal rumit. Dengan sedikit perhatian dan kebiasaan baik, kamu bisa tetap produktif tanpa harus mengorbankan penglihatanmu.

Berikut beberapa cara sederhana yang sering diabaikan, tapi punya efek besar untuk kesehatan mata:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Biasakan menerapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki selama 20 detik. Ini memberi waktu istirahat bagi otot mata.

2. Pencahayaan Cukup

Pastikan pencahayaan ruangan cukup. Cahaya terlalu redup atau terlalu terang bisa membuat mata cepat lelah.

3. Atur Jarak Pandang

Atur jarak pandang minimal 40–50 cm dari layar untuk menghindari ketegangan.

4. Filter Cahaya

Gunakan filter cahaya biru pada perangkat. Cahaya biru terbukti dapat mengganggu ritme tidur dan menyebabkan ketegangan otot mata.

5. Berkedip

Jangan lupa untuk sering berkedip. Banyak orang tanpa sadar jarang berkedip ketika fokus menatap layar, padahal ini penting untuk menjaga kelembapan mata.

6. Konsumsi Sayuran

Asupan makanan juga berperan penting. Perbanyak konsumsi sayuran hijau, wortel, dan ikan yang kaya omega-3. Kandungan antioksidan di dalamnya membantu melindungi retina dari kerusakan.

Jika perlu, gunakan air mata buatan untuk mengatasi mata kering akibat terlalu lama di depan layar.

7. Pemeriksaan Rutin

Lakukan pemeriksaan mata rutin setidaknya setahun sekali. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui kondisi matamu sebelum terlambat. Menjaga kesehatan mata adalah investasi jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, beri perhatian lebih pada organ kecil yang begitu berharga ini.