Sulit Tidur? Coba Biasakan Ritual Ini Sebelum Rebahan

Mutiul Alim | Minggu, 26/10/2025 21:30 WIB

Ilustrasi tidur nyenyak (Foto: Kampus Production)

Jakarta, Jurnas.com - Tidur seharusnya menjadi momen paling nyaman setelah seharian beraktivitas. Tapi bagi sebagian orang, justru menjadi tantangan.

Sulit tidur atau butuh waktu lama untuk terlelap bisa bikin tubuh lelah dan pikiran penat. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk mengatasinya.

Kuncinya bukan pada obat tidur, melainkan pola tidur yang sehat dan teratur. Banyak yang tidak sadar bahwa kebiasaan kecil menjelang malam sangat memengaruhi kualitas tidur.

Pertama, hindari ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur. Cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.

Kedua, buat ritual malam yang menenangkan. Misalnya mandi air hangat, membaca buku ringan, atau mendengarkan musik lembut. Rutinitas ini memberi sinyal ke otak bahwa waktu istirahat sudah dekat.

Ketiga, atur suhu kamar antara 24–26°C. Suhu yang terlalu panas atau dingin bisa membuat tidur tidak nyenyak.

Keempat, batasi konsumsi kafein dan gula di sore hari. Dua zat ini bisa menstimulasi sistem saraf sehingga tubuh tetap aktif meski sudah malam.

Kelima, pastikan tempat tidur hanya digunakan untuk tidur. Jika kamu sering bekerja atau menonton dari ranjang, otak sulit membedakan antara `waktu kerja` dan `waktu istirahat`.

Keenam, coba teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik. Cara ini bisa membantu menenangkan sistem saraf.

Tidur bukan soal lama waktunya saja, tapi juga kualitasnya. Jika semua langkah sudah dilakukan tapi kamu tetap sulit tidur, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter. Bisa jadi tubuhmu sedang memberi sinyal ada hal yang perlu diperbaiki.