Cara diet alami ( Foto : Kompas.com )
Jakarta, Jurnas.com - Sebagian orang yang menjalani program diet tertentu, mungkin saja kesulitan untuk berolahraga secara rutin. Misalnya, karena aktivitas yang begitu padat atau keterbatasan fasilitas.
Berikut ini adalah panduan untuk menjalani diet tanpa olahraga yang perlu Anda simak:
1. Mengunyah makanan secara perlahan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, Anda bisa menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan. Cara ini dinilai sebagai cara paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan pun menjadi lebih sedikit.
2. Menambahkan asupan protein di setiap porsi makan
Protein memungkinkan Anda untuk mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama yakni seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
3. Mengonsumsi lebih banyak asupan serat
Anda bisa memenuhi serat dari berbagai pilihan makanan yang mudah ditemukan, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.
4. Mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih
Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang lebih cepat.
Anda pun dianjurkan untuk tidak mengonsumsi minuman manis saat makan dan minumlah air mineral agar kalori yang masuk tidak berlebihan.
5. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil
Sebaliknya, menyajikan makanan sendiri dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan.
6. Mencukupi waktu tidur
Tips menjalani diet tanpa olahraga yang juga tak boleh terlewatkan adalah mencukupi waktu tidur malam, yaitu sekitar 7–9 jam untuk orang dewasa.
KEYWORD :Tips diet Ideal Makanan
