Pastikan sayur dan buah memenuhi setengah porsi piring makanmu saat berbuka puasa (Foto: Shutterstock)
Jakarta - Manfaat menerapkan Nutrition Quotient dalam kehidupan sehari-hari juga berlaku selama Anda menjalankan ibadah puasa. Terlebih ada bulan Ramadan pola makan berubah akibat keterbatasan waktu dalam konsumsi makanan dan minum.
Nutritionist PT Nestlé Indonesia Eka Herdiana mengatakan ada tiga tips praktis yang akan membuat Anda fabulous dalam menjalankan puasa. 1. Konsumsi gizi seimbang dan cukupi kebutuhan cairanBaca juga :
Polemik Zat Adiktif di RUU Kesehatan, Usulan Pembedaan Aturan Rokok Konvensial dan Elektrik Mulai Muncul
Saat sahur:Polemik Zat Adiktif di RUU Kesehatan, Usulan Pembedaan Aturan Rokok Konvensial dan Elektrik Mulai Muncul
- Usahakan makan menekati waktu imsak agar memperpenek waktu puasa an berbuka
- Utamakan mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks (beras merah, cokelat, biji-bijian)
- Mengonsumi makanan bekuah dan rendah lemak bisa menghambat proses pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
- Menu berbuka tidak perlu berlebihan supaya lambung dan saluran cerna tidak kaget
- Hindari berbuka dengan makanan berkadar gula tinggi karena sulit dicerna
- Hindari makanan berkadar garam tinggi karena menyrbabkan haus
- Berbuka di awal cukup dengan segelas teh atau jus dan segelas air
- Beri jeda sekitar satu jam antara buka puasa dengan makan malamSaat makan malam:
- Pilih menu makanan yang berkuah seperti sup, tumisan, dan rebus-rebusan.
- Konsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air: semangka, jeruk, dan melon
- Jangan lupa konsumsi karbohirat, protein, vitamin, dan mineral yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang
- Pastikan sayur dan buah memenuhi setengah porsi piring makanmu
- Minum segelas air putih setelah makan malamSaat snacking
- Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air sebagai makanan camiln setelah makan malam
- Minum tiga-empat glas air putih sebelum tidur
- Pilih jenis olahraga ringan seperi jogging, aerobik ringan, yoga dan pilates.
- Jika ingin melakukan latihan beban, bisa dilakukan setelah berbuka puasa dengan durasi latihan maksimal satu jam KEYWORD :
Tips Puasa Sehat