Suasana talkshow Puasa Sehat bareng Halodoc (Foto: Eka Pramita)
Jakarta - Perubahan pola makan di bulan Ramadan dari tiga kali sehari menjadi dua kali sehari saat sahur dan berbuka, seringkali menimbulkan anggapan kita makan lebih sedikit. Akibatnya, kita cenderung menyantap porsi makanan berlebihan saat berbuka.
Padahal, tahukah Anda kebutuhan kalori harian tubuh saat berpuasa tetap sama dengan kebutuhan kalori saat tidak berpuasa. Selain memerhatikan pemenuhan kebutuhan kalori, penting pula memerhatikan asupan nutrisi agar tetap bugar dan produktif selama berpuasa. Menurut dr. Jovita Amelia, Sp.GK meski beragam, kebutuhan kalori orang dewasa berkisar antara 1500-2500 kkal setiap hari.Baca juga :
Berhenti Merokok Bisa Bikin Mental Sehat Loh
"Kebutuhan tentu disesuaikan dengan aktivitas dan berat badan seseorang. Agar tubuh tetap fit dan tetap produktif selama berpuasa, tak dianjurkan mengurangi atau menambah asupan kalori," ujarnya di acara Talkshow Puasa Sehat Badeng Halodoc, Jumat (4/5).
Berhenti Merokok Bisa Bikin Mental Sehat Loh
2. Untuk pemenuhan kebutuhan energi, pilih karbohidrat kompleks (gandum, buah atau umbi-umbian)
3. Untuk mencegah begah hindari konsumsi gorengan dan santan berlebih saat berbuka
4. Untuk mencegah konstipasi penuhi kebutuhan serat dari sayuran
5. Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa penuhi kebutuhan cairan minuman
tips puasa nutrisi kesehatan