Cara ampuh mengatasi sulit tidur ( Foto : SehatQ )
JAKARTA, Jurnas.com - Kondisi kesulitan tidur atau insomnia akan membuat Anda kurang berenergi dan bersemangat untuk beraktivitas.
Insomnia atau kesulitan tidur menjadi masalah kesehatan yang harus segera ditangani. Sebab, apabila tidak ditangani, waktu istirahat malam jadi tidak terpenuhi hingga pada akhirnya berdampak pada kondisi kesehatan. Untuk itu, agar tidur tetap berkualitas, Anda bisa mencoba cara agar bisa cepat tidur berikut:Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Caranya, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama.
Hindari Interaksi dengan Benda Elektronik Sebelum Tidur
Hindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Jika Anda terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
Tidak Mengonsumsi Makanan atau Minuman Tertentu
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi sebelum tidur. Lantaran, hal tersebut dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak. Dampaknya akan membuat Anda kesulitan tidur. Selain itu, hindari konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi menjelang tidur karena bisa membuat kamu terjaga semalaman.
Empat Cara Efektif Atasi Darah Rendah
Mandi dengan Air Hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya membantu tubuh lebih rileks.
Konsumsi Makanan Mengandung Karbohidrat
Mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat dengan porsi yang tidak berlebihan turut dipercaya bisa membuat tubuh lebih mudah tidur. Ini karena karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. Meski begitu, masih diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan hal ini.
5 Tips Agar Tidur Berkualitas di Malam Hari
Berlatih Pernapasan
Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan napas hingga tujuh hitungan, kemudian hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.
Lakukan ini secara rutin, pasalnya latihan bernapas tersebut dipercaya mampu membuat kamu lebih rileks dan lebih mudah mengantuk. Selain itu, kamu juga dapat melakukan terapi gelombang otak atau pengobatan herbal untuk bisa cepat tidur. Misalnya, dengan mengonsumsi daun kratom yang diyakini membantu mengobati masalah tidur.
Bisa juga dengan mengonsumsi segelas susu coklat hangat sebelum tidur untuk membuat Anda mengantuk. Jika berbagai cara tadi belum mampu mengatasi kesulitan tidur yang kamu alami, sebaiknya mulailah mencari pengobatan medis.
KEYWORD :Insomnia cara atasi
