10 Olahraga Penguat Otot yang Lebih Efektif dari Pilates

Mutiul Alim | Senin, 02/02/2026 15:10 WIB

Ilustrasi olahraga penguat otot (Foto: Health)

Jakarta, Jurnas.com - Otot inti atau core berperan besar dalam hampir semua aktivitas harian, mulai dari berdiri, mengangkat barang, hingga menjaga postur tubuh. Core yang kuat membantu tulang belakang tetap stabil dan mengurangi risiko cedera, terutama saat tubuh menerima beban.

Pilates dikenal efektif meningkatkan kontrol dan daya tahan otot inti. Namun, sejumlah latihan fungsional terbukti mampu menantang otot perut, punggung, dan panggul secara lebih menyeluruh karena melibatkan beban, gerakan dinamis, dan stabilisasi seluruh tubuh.

Deadlift menjadi salah satu latihan paling efektif untuk core karena memaksa otot perut dan punggung menstabilkan tubuh saat mengangkat beban. Gerakan ini melatih kekuatan fungsional yang sangat berguna dalam aktivitas mengangkat dan membawa barang sehari-hari.

Squat juga melibatkan otot inti secara intens. Saat tubuh turun dan naik sambil menopang beban, core bekerja menjaga keseimbangan dan posisi tulang belakang, sesuatu yang jarang didapat dari latihan statis.

Latihan seperti dead bug dan bird dog menargetkan otot perut bagian dalam serta punggung bawah. Keduanya melatih koordinasi dan kontrol gerak, penting untuk mencegah cedera saat tubuh bergerak tidak simetris dalam kehidupan sehari-hari.

Bicycle crunch dan hollow body hold memperkuat otot perut dan obliques dengan tantangan gerakan dan ketahanan. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas tubuh saat berjalan, berputar, atau membungkuk.

Untuk tantangan lebih tinggi, pikes dan ball rollouts memaksa otot inti bekerja keras mengontrol gerakan sambil menjaga tulang belakang tetap aman. Latihan ini sangat efektif melatih deep core muscles yang berperan besar dalam stabilitas tubuh.

Farmer’s carry melatih core secara fungsional dengan cara sederhana: berjalan sambil membawa beban. Otot perut, bahu, dan punggung bekerja bersama menjaga postur, sekaligus meningkatkan kekuatan genggaman.

Sementara itu, Turkish get-up menjadi latihan paling komprehensif karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Gerakan bertahap dari posisi tidur hingga berdiri melatih kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi core secara maksimal.

Secara keseluruhan, latihan-latihan ini menawarkan pendekatan yang lebih dinamis dan fungsional dibanding Pilates semata. Mengombinasikan latihan beban dan stabilisasi ini dapat membantu membangun core yang kuat, stabil, dan siap mendukung aktivitas sehari-hari.