Psikolog: Manajemen Diri Kunci Hindari Kecemasan Akibat Medsos

Vaza Diva | Jum'at, 19/09/2025 13:10 WIB

Ilustrasi - media sosial (Foto: Pexels/Bastian Riccardi)

Jakarta, Jurnas.com - Psikolog klinis Giftania Grace, menekankan pentingnya pengelolaan diri yang baik untuk menghindari gangguan kecemasan yang bisa disebabkan oleh paparan informasi berlebihan di platform media sosial.

Giftania menyampaikan, bahwa meskipun media sosial memiliki manfaat untuk menambah wawasan dan mempermudah komunikasi, penggunaan yang tidak bijak justru bisa berisiko bagi kesehatan mental.

"Penggunaan media sosial secara berlebihan membuat seseorang terpapar informasi, termasuk yang bersifat negatif, secara terus menerus," ungkapnya dikutip dari Antara pada Kamis (19/9).

"Kondisi ini dapat memicu masalah kesehatan mental, seperti kecemasan, yang membuat seseorang merasa gelisah, susah fokus, dan kewalahan dengan situasi sekitar," tambahnya.

Dia menjelaskan pentingnya manajemen diri untuk menghindari masalah dari faktor-faktor yang masih bisa dikendalikan, seperti informasi yang diterima dari media sosial.

"Dari perspektif psikologi, kunci manajemen diri adalah kemampuan membedakan hal-hal yang bisa kita kendalikan dengan yang berada di luar kendali. Dengan begitu, energi mental kita tidak terkuras untuk hal yang tidak bisa kita ubah," kata Giftania.

Menurut Giftania, keterampilan manajemen diri bisa dilatih dengan teknik mindfulness atau kesadaran penuh, seperti latihan pernapasan atau meditasi singkat, agar tidak terlarut dalam kecemasan yang berlebihan.

Strategi manajemen diri juga mencakup pengaturan gaya hidup sehari-hari, seperti pola tidur, rutinitas olahraga, serta mengatur konsumsi informasi.

"Terlalu sering terpapar berita negatif dapat meningkatkan kecemasan, jadi membatasi waktu di media sosial bisa menjadi langkah sederhana yang efektif," jelasnya.

Selain itu, Giftania juga menyarankan pentingnya dukungan sosial, seperti berbicara dengan orang yang dipercaya atau melakukan aktivitas yang menenangkan.

Jika seseorang mulai mengalami tanda-tanda masalah kesehatan mental seperti gangguan tidur, susah berkonsentrasi, atau kecemasan berlebihan yang mengganggu pekerjaan, belajar, atau interaksi sosial, Giftania menyarankan untuk segera mencari bantuan profesional.

Dia menambahkan bahwa program jaminan kesehatan nasional dari BPJS Kesehatan juga mencakup layanan kesehatan mental yang bisa diakses oleh masyarakat yang membutuhkan.