Gaya hidup sehat Christian Ronaldo ( Foto : Bola Net )
Jakarta, Jurnas.com - Cristiano Ronaldo telah menjadi role model bagi banyak orang terutama kaum adam. Tidak hanya menjadi atlet yang sukses, ia juga dikagumi karena memiliki tubuh yang selalu bugar dan sehat.
Pesepakbola asal Portugal berusia 38 tahun ini, diketahui punya gaya hidup sehat yang membuat tubuhnya selalu fit. Bahkan, Ronaldo memiliki 7 persen lemak pada tubuh (rata-rata pesepakbola adalah 11), dan 50 persen massa otot.
Berbagai laporan juga menyebut bahwa Ronaldo lebih memilih mengisi bahan bakar dengan enam “makanan mini” sepanjang hari. Makanan ini terdiri dari sarapan, makan siang, makan siang, camilan, sampai makan malam.
Menurut para peneliti, pola makan Ronaldo dikatakan dapat membantu memenuhi tingginya kebutuhan nutrisi para pesepakbola, memberikan energi yang mereka butuhkan untuk berbagai latihan yang mereka lakukan sepanjang hari.
Memperhatikan pola diet sangat penting bagi Ronaldo. Kabarnya, ia memiliki ahli gizi pribadi yang telah memantaunya sejak masih bermain di Real Madrid.
Dan menariknya, dia tidak akan minum minuman manis dan bersoda. Pesepakbola ini sempat membuat heboh merek minuman sponsorship di Euro 2020. Yang kala itu, ia dengan tegas menggeser botol-botol Coca-Cola dari area tempat duduknya saat konferensi pers sebelum berteriak dalam bahasa Portugis “Minumlah air”.
Sarapan: Keju dan ham, yoghurt rendah lemak
Makan siang: Ayam, salad, Tuna, zaitun, telur, dan tomat
Camilan: Buah segar, alpukat di atas roti panggang
Makan malam: Ikan todak segar, salad, steak dan cumi
Ronaldo selalu tidur selama 7,5 jam setiap hari. Ia melakukannya dengan lima kali tidur siang selama 90 menit, bukan satu kali tidur nyenyak yang panjang.
Ini dikenal sebagai tidur polifasik, konsep dasarnya adalah memecah siklus tidur normal menjadi 6 kali tidur siang, meskipun metode pastinya bisa berbeda-beda.
Beberapa penelitian ilmiah, bahwa tidur siang selama 90 menit di siang hari dapat meningkatkan waktu reaksi terhadap pekerjaan. Namun, ilmuwan lain mengatakan tidur polifasik tidak terbukti memberikan manfaat apa pun dibandingkan dengan jadwal tidur teratur.
Ronaldo juga melakukan Pilates, berenang secara teratur, dan lima kali pergi ke gym dalam seminggu. Selain itu, olahraga yang dilakukan CR7 termasuk kardio 25-30 menit, lari cepat intensitas tinggi, dan beban yang ditargetkan untuk meningkatkan kekuatan otot. Total, dia berolahraga selama tiga hingga empat jam sehari.
Jum'at, 15/05/2026 17:15 WIB
Jum'at, 15/05/2026 05:41 WIB
