Ilustrasi bangun pagi (Foto: Pexels/Towfiqu barbhuiya)
Jakarta, Jurnas.com - Bangun pagi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang. Rasa kantuk yang belum tuntas membuat sebagian memilih menekan tombol snooze dan kembali menarik selimut. Padahal, kebiasaan itu justru bisa membuat tubuh terasa lebih lelah saat akhirnya benar-benar bangun.
Memulai hari dengan segar ternyata bukan hal mustahil. Ada sejumlah cara sederhana yang bisa membantu tubuh menyesuaikan ritme alami agar tidak merasa mengantuk setelah bangun tidur. Rahasianya bukan hanya soal jam tidur, tapi juga kebiasaan kecil yang dilakukan sebelum dan sesudah tidur.
Salah satu kunci utama ialah konsistensi jam tidur. Tubuh manusia memiliki jam biologis atau circadian rhythm yang perlu pola tetap. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan energi dengan lebih baik.
Kedua, hindari menatap layar ponsel sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari gawai bisa menekan hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk. Sebaiknya, matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Selain itu, minum segelas air putih segera setelah bangun bisa membantu tubuh terhidrasi dan meningkatkan sirkulasi darah. Cara sederhana ini efektif mengusir rasa kantuk dalam beberapa menit pertama setelah membuka mata.
Jangan langsung rebahan kembali setelah alarm berbunyi. Duduklah sejenak, tarik napas dalam, dan buka jendela agar cahaya alami masuk. Paparan cahaya pagi membantu otak mengenali bahwa hari sudah dimulai.
Kebiasaan olahraga ringan di pagi hari seperti peregangan atau jalan kaki singkat juga terbukti meningkatkan energi dan konsentrasi. Tidak perlu lama, cukup lima hingga sepuluh menit untuk membuat tubuh terasa lebih bugar.
Jangan lupakan sarapan bergizi. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein ringan, seperti oatmeal dengan telur rebus, mampu menjaga kestabilan energi hingga siang hari. Hindari kopi berlebihan, karena bisa membuat tubuh `crash` beberapa jam kemudian.
Bangun pagi tanpa rasa kantuk bukan sekadar impian. Dengan kebiasaan yang teratur, pola tidur cukup, dan aktivitas ringan di pagi hari, tubuh akan terbiasa untuk berenergi sejak matahari terbit.
KEYWORD :Tips Bangun Pagi Mengusir Rasa Kantuk Jam Biologis Tubuh
