Ilustras - seorang perempuan tidur di malam hari (Foto: Pexels/cottonbro studio)
Jakarta, Jurnas.com -Kesulitan tidur di malam hari menjadi masalah yang sering dialami banyak orang, terutama di era serba sibuk dan penuh distraksi digital.
Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya, tetapi juga berdampak pada suasana hati, konsentrasi, bahkan kesehatan jangka panjang. Para ahli menyebutkan, kualitas tidur yang baik sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
Berikut beberapa tips sederhana namun efektif agar kamu lebih mudah terlelap di malam hari dan bangun dalam kondisi segar keesokan paginya:
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Pola yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh (sirkadian ritme) sehingga tubuh “terbiasa” untuk tidur dan bangun di waktu yang tepat.
Tips agar Tubuh Kuat Hadapi Musim Pancaroba
2. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau TV dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk. Sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan gantikan dengan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Enam Manfaat Minum Teh untuk Kesehatan Tubuh
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Suhu kamar yang sejuk, pencahayaan redup, serta tempat tidur yang bersih dan wangi dapat membantu tubuh lebih rileks. Hindari menyalakan lampu terang dan pastikan kasur serta bantal mendukung posisi tidur yang nyaman.
4. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi sebaiknya dihindari menjelang tidur. Begitu pula dengan makanan berat atau pedas yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Pilih camilan ringan seperti pisang atau susu hangat jika merasa lapar.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi ringan, pernapasan dalam, atau peregangan otot dapat membantu menenangkan pikiran. Beberapa orang juga merasa lebih mudah tertidur setelah mandi air hangat karena membantu menurunkan suhu tubuh dan menciptakan rasa tenang.
6. Kurangi Tidur Siang yang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu panjang (lebih dari 30 menit) dapat mengganggu ritme tidur malam. Jika merasa sangat mengantuk di siang hari, cukup lakukan “power nap” singkat selama 15–20 menit.
7. Gunakan Aroma atau Suara yang Menenangkan
Aromaterapi seperti lavender atau chamomile dikenal mampu membantu tubuh rileks. Kamu juga bisa menggunakan white noise atau suara alam seperti hujan atau ombak untuk menciptakan suasana tidur yang damai.
KEYWORD :Tips Kesehatan Malam Hari Pola Tidur Kesehatan tubuh
