Ilustrasi orang Minum Air Putih (DewiKu)
Jakarta, Jurnas.com - Air merupakan elemen terpenting dalam kehidupan manusia. Lebih dari 60–70 persen tubuh manusia terdiri dari air, dan setiap organ, mulai dari otak, jantung, ginjal, hingga kulit, bergantung pada cairan ini untuk bekerja dan berfungsi optimal.
Air bukan sekadar pelepas dahaga. Bila tubuh kekurangan cairan, berbagai fungsi vital akan terganggu dan risiko dehidrasi meningkat, terlebih di saat suhu panas ekstrem atau banyak aktivitas. Karena itu, penting mengenali tanda-tanda tubuh kurang minum air putih agar kondisi tersebut bisa dicegah sejak dini.
Tanda Tubuh Kekurangan Air yang Sering Tak Disadari
Ketika tubuh kekurangan cairan akibat kurang air minum (minum air putih), setidaknnya terdapat 7 (tujuh) tanda yang dapat muncul, seperti dikutip dari berbagai sumber, yaitu:
1. Haus
Rasa haus adalah tanda paling awal dan jelas bahwa tubuh mulai kekurangan cairan. Ini merupakan respons alami ketika cadangan air dalam tubuh menurun. Jika rasa haus sering muncul atau terasa lebih cepat dari biasanya, berarti tubuh sudah memberi sinyal bahwa asupan air belum cukup.
2. Bibir Kering dan Pecah-pecah
Bibir kering dan pecah-pecah bukan sekadar akibat cuaca panas. Saat tubuh kekurangan cairan, kelembapan alami kulit menurun, termasuk di area bibir. Jika kondisi ini sering terjadi, bisa jadi tubuhmu kekurangan air putih atau pertanda tubuh meminta tambahan air.
3. Sering Pusing atau Lelah Tanpa Sebab
Air membantu menjaga tekanan darah dan sirkulasi oksigen. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah melambat sehingga otak menerima suplai oksigen lebih sedikit. Inilah yang memicu pusing, lemas, atau lelah tanpa sebab.
4. Sulit konsentrasi atau Fokus
Ketika asupan air tidak tercukupi dengan baik, konsentrasi bisa terganggu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekuarangan cairan atau dehidrasi dapat mengganggu fungsi otak, terutama untuk konsentrasi atau fokus dan daya ingat.
5. Urine Pekat dan Bau Tajam
Warna urine adalah indikator terbaik hidrasi. Urine yang gelap dan berbau kuat menandakan tubuh sedang berusaha menghemat cairan, karena dalam tubuh sedang kekurangan cairan. Idealnya, urine berwarna kuning muda atau bening, jika supan ait tercukupi di tubuh.
6. Kulit Kusam dan Kurang Elastis
Air berperan penting menjaga elastisitas dan kelembapan kulit. Kekurangan cairan membuat kulit terlihat kusam, kering, dan cepat muncul garis halus.
7. Nafas Tak Sedap
kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi dapat menurunkan produksi air liur, yang berfungsi menekan pertumbuhan bakteri di mulut. Akibatnya, muncul bau mulut yang tidak sedap meski sudah rutin menyikat gigi. (*)
KEYWORD :Tanda tubuh kekurangan air Dehidrasi ringan Minum Air Putih
