Sabtu, 25/03/2023 12:03 WIB
JAKARTA, Jurnas.com - Selama bulan Ramadan, umat Islam menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga senja. Puasa dapat menjadi tantangan bagi banyak orang dan mungkin membuat mereka merasa kurang bersemangat dan lemah di siang hari.
Agar tidak merasa lesu, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang memberikan energi berkelanjutan dan mencegah dehidrasi.
Berikut 10 makanan yang dapat membantu Anda tetap berenergi selama Ramadan:
1. Kurma: Kurma secara tradisional dikonsumsi untuk berbuka puasa karena merupakan sumber energi, serat, dan mineral penting seperti potasium, magnesium, dan zat besi yang sangat baik. Mereka juga mengandung gula sederhana yang memberikan energi cepat ke tubuh.
Bolehkah Pasien Kanker Berpuasa? Ini Penjelasan Pakar
Amalan-amalan Terbaik di Malam Lailatul Qadar
Selain Indonesia, Ini 4 Negara yang Berlebaran Besok Lusa
2. Biji-bijian utuh: Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi, yang memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari. Mereka juga mengandung serat, yang memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Lentil: Lentil merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik, yang memberikan energi berkelanjutan. Mereka juga kaya akan zat besi, yang penting untuk menjaga kadar darah yang sehat.
4. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio tinggi protein, lemak sehat, dan serat, menjadikannya camilan yang ideal untuk energi berkelanjutan. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti magnesium, yang membantu mengatur kadar gula darah.
5. Yogurt: Yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang. Ini juga mengandung probiotik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Bayam: Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral penting, menjadikannya makanan ideal untuk energi berkelanjutan.
7. Ayam dan ikan: Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan tahu kaya akan asam amino, yang penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Mereka juga menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
8. Pisang dan buah-buahan lainnya: Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan apel kaya akan gula dan serat alami, menjadikannya makanan ideal untuk energi cepat. Mereka juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah dehidrasi.
9. Telur: Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik. Nikmati dengan cara digoreng, direbus, atau dijadikan telur dadar dengan banyak sayuran untuk memastikan Anda tetap berenergi dan kenyang lebih lama.
10. Ubi jalar: Ubi jalar kaya akan potasium, Vitamin A, C, dan B6. Baik direbus, dipanggang, atau digoreng, mereka bisa menjadi sumber karbohidrat sehat yang sangat baik.
Sumber: Al Arabiya English