Ilustrasi - ini beberapa tips agar tubuh rileks (Foto:jawapos)
Jakarta, Jurnas.com - Di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari, merasa tegang dan stres sudah menjadi bagian yang tak terhindarkan.
Lebih lanjut, dengan padatnya jadwal kerja, tekanan sosial, hingga urusan pribadi bisa membuat tubuh dan pikiran kelelahan.
Tapi jangan khawatir, merasa rileks tidak selalu membutuhkan liburan mahal atau perawatan mewah. Ada cara-cara sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Berikut tujuh tips mudah agar tubuh dan pikiran Anda bisa kembali tenang:
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Teknik pernapasan adalah cara tercepat untuk menenangkan sistem saraf. Coba tarik napas dalam lewat hidung selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan selama enam detik. Ulangi beberapa kali.
2. Matikan Notifikasi Sementara
Ponsel bisa menjadi sumber stres utama. Luangkan waktu 30–60 menit untuk melepaskan diri dari notifikasi media sosial, email, atau pesan. Ini memberi ruang bagi pikiran untuk bernapas.
Mengapa Pilates Semakin Digemari Anak Muda?
3. Jalan Santai di Luar Ruangan
Berjalan kaki ringan, apalagi di tempat yang asri seperti taman, bisa membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan suasana hati.
4. Dengarkan Musik Favorit
Musik terbukti mampu mengubah mood seseorang. Dengarkan lagu yang membuat hati Anda tenang atau bahagia. Genre seperti musik klasik atau instrumental juga sangat dianjurkan.
Rahasia Tubuh Tetap Bugar dan Kurus
5. Coba Aromaterapi
Minyak esensial seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus bisa membantu menenangkan pikiran. Cukup hirup aromanya atau teteskan sedikit ke bantal sebelum tidur.
6. Tulis di Jurnal
Menulis pikiran atau perasaan Anda dalam sebuah jurnal adalah bentuk terapi diri. Ini membantu mengurai apa yang sedang mengganggu dan memberikan rasa lega.
7. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan seperti memutar bahu, menyentuh jari kaki, atau gerakan yoga sederhana bisa membantu melepaskan ketegangan otot dan memperlancar aliran darah.
KEYWORD :rileks tegang stres tubuh
