Ilustrasi - ini tips menjaga nutrisi agar tetap sehat di usia 50 tahun ke atas (Foto: Ist)
Jakarta, Jurnas.com - Memasuki dekade usia 50-an, tubuh mulai menunjukkan perubahan alami yang berdampak pada fungsi metabolisme dan kebutuhan nutrisi harian.
Proses metabolik cenderung melambat, kemampuan penyaringan ginjal menurun, dan risiko terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serta gangguan sistem cerna menjadi lebih tinggi.
Dalam fase ini, memilih jenis minuman yang tepat bukan hanya soal menghilangkan dahaga, melainkan juga menjaga kinerja organ-organ penting seperti jantung, ginjal, hati, dan usus agar tetap optimal.
Minuman sehat bagi kelompok usia ini sebaiknya tidak hanya menyegarkan, tapi juga kaya nutrisi, rendah kadar gula, serta memberikan manfaat tambahan bagi tubuh.
Para pakar gizi merekomendasikan konsumsi air mineral secara cukup, susu rendah lemak, teh herbal alami, dan minuman yang mengandung probiotik untuk menunjang sistem imun dan pencernaan. Semua itu membantu memenuhi kebutuhan cairan harian tanpa risiko penumpukan kalori atau lonjakan gula darah.
Melansir dari berbagai sumber, berikut enam rekomendasi minuman sehat untuk usia 50-an:
1. Air Putih
Air adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tanpa kalori atau gula tambahan. Mayo Clinic menyarankan wanita usia 50-an agar mengonsumsi sekitar 2,7 liter cairan sehari (pria 3,7 liter), dan ketercukupan cairan sangat penting untuk fungsi ginjal, sirkulasi, dan metabolisme tubuh .
2. Susu Rendah Lemak atau Alternatif Nabati
Susu rendah lemak maupun alternatif nabati (seperti susu kacang kedelai atau almond yang diperkaya kalsium) baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Menurut WebMD dan Harvard Nutrition, susu menyuplai kalsium, protein, dan vitamin D yang sangat dibutuhkan usia matang .
3. Teh Hijau atau Teh Herbal
Teh (hijau atau hitam) kaya antioksidan, seperti catechin, yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko inflamasi kronis. Selain itu, teh herbal seperti jahe dan peppermint juga membantu pencernaan dan memberikan efek relaksasi .
4. Kombucha atau Kefir
Minuman fermentasi seperti kombucha (teh fermentasi) dan kefir (susu fermentasi) mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan sistem imun. Health.com menyoroti manfaatnya dalam mendukung keseimbangan mikrobiota dan pencernaan yang optimal .
5. Jus Bit dan Jus Buah Berry
Jus bit mengandung nitrat dan antioksidan betalain yang mendukung kesehatan liver dan meningkatkan aliran darah. Sedangkan jus buah berry (seperti pomegranate atau cranberry) kaya polifenol yang mencegah inflamasi dan mendukung kognisi, seperti yang direkomendasikan oleh berbagai studi nutrisi .
6. Air Jeruk Citrus
Air lemon atau jeruk yang diencerkan membantu detoksifikasi alami, memberikan vitamin C, dan mendukung fungsi hati serta meningkatkan kekebalan tubuh. Times of India serta Harvard Nutrition menyebut citrus water sangat baik sebagai minuman pagi hari yang menyegarkan dan menutrisi .
KEYWORD :Usia 50 metabolisme nutrisi kesehatan
