Ilustrasi workout di kantor (Foto: Unsplash/Leonardo Neckel)
Jakarta, Jurnas.com - Bekerja delapan jam di balik meja bukan berarti kamu harus mengorbankan kesehatan. Seiring meningkatnya kesadaran akan gaya hidup aktif, berbagai penelitian dan saran dari pakar kebugaran menyebutkan bahwa olahraga ringan di sela-sela pekerjaan bisa memberikan dampak besar bagi tubuh.
Menurut Harvard Health Publishing, aktivitas fisik singkat di tempat kerja dapat membantu meningkatkan energi, fokus, hingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung.
Dalam sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine, disebutkan bahwa duduk terlalu lama atau lebih dari 7 jam sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini.
4 Tips Olahraga Ringan Usai Santap Daging Kurban
Tak heran, kini muncul tren baru, yakni micro-workout atau olahraga mikro di ruang kerja. Tanpa perlu pakaian olahraga khusus atau alat berat, kamu bisa tetap bergerak aktif tanpa meninggalkan tanggung jawab di meja kerja.
Berikut ini tujuh olahraga ringan yang bisa dilakukan diam-diam di kantor:
1. Chair Squats
Gerakan sederhana ini dilakukan dengan berdiri dari kursi lalu duduk kembali secara perlahan sebanyak 10–15 kali. Chair squats membantu mengaktifkan otot paha dan bokong, serta melancarkan aliran darah setelah duduk terlalu lama.
Olahraga Ringan Saat Puasa Kenapa Tidak?
Aktivitas ini juga berguna meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian bawah jika dilakukan rutin.
2. Seated Leg Raises
Tanpa harus berdiri, kamu bisa melatih otot kaki dengan duduk tegak dan mengangkat satu kaki lurus ke depan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
Ulangi bergantian sebanyak 10 kali. Gerakan ini membantu memperkuat otot paha dan memperbaiki sirkulasi darah di kaki yang kerap terganggu akibat duduk berjam-jam.
3. Wall Push-Ups
Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar satu lengan, lalu letakkan kedua tangan di dinding dan dorong tubuh seperti melakukan push-up berdiri. Lakukan 10–15 repetisi.
Wall push-up efektif melatih otot dada, bahu, dan trisep tanpa membuat kamu harus rebahan di lantai kantor.
4. Naik-Turun Tangga
Jika kantor memiliki akses tangga, manfaatkan sebagai alat kardio alami. Lakukan selama 5–10 menit di sela jam istirahat makan siang atau coffee break.
Aktivitas ini membantu membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan detak jantung secara aman.
5. Brisk Walking Keliling Kantor
Berjalan cepat selama lima menit keliling kantor, tempat parkir, atau lorong bisa memberi efek signifikan bagi kesehatan jantung dan metabolisme.
Brisk walking membantu mengurangi ketegangan mental, memperbaiki konsentrasi, dan menyegarkan pikiran setelah duduk terlalu lama.
6. Stretching Saat Meeting
Saat rapat daring atau mendengarkan presentasi, sempatkan untuk melakukan peregangan ringan seperti memutar bahu, meregangkan leher ke samping, atau menjangkau jari kaki.
Gerakan ini menjaga fleksibilitas tubuh, mencegah kaku otot, dan bisa dilakukan dengan sangat halus tanpa menarik perhatian orang di sekitarmu.
7. Shoulder Rolls dan Neck Rolls
Gerakan memutar bahu dan leher sangat efektif untuk meredakan stres otot akibat posisi duduk yang statis. Lakukan 10 putaran ke depan dan ke belakang untuk bahu, serta putaran perlahan untuk leher.
Ini adalah teknik peregangan sederhana namun sangat membantu menjaga postur tubuh tetap sehat.
KEYWORD :Olahraga Ringan Aktifitas di Kantor Chair Squats
