Ilustrasi - Remaja yang Tidur Awal Berisiko Lebih Rendah Alami Masalah Jantung ( Foto : SehatQ )
Jakarta, Jurnas.com - Kebiasaan tidur remaja bisa jadi penentu kualitas kesehatan jantung saat dewasa muda. Sebuah studi terbaru yang dipresentasikan dalam konferensi ilmiah SLEEP 2025 mengungkap bahwa remaja yang tidur lebih awal dan menjaga konsistensi jam tidurnya memiliki skor kesehatan jantung yang lebih baik saat dewasa.
Studi ini mengikuti 307 remaja dari usia 15 hingga 22 tahun, dengan temuan menarik: konsistensi jam tidur, efisiensi tidur, dan waktu tidur yang lebih awal terbukti lebih berpengaruh terhadap kesehatan jantung dibanding durasi tidur itu sendiri.
Tidur Lebih Awal, Jantung Lebih Sehat
Temuan ini menyoroti pentingnya kualitas dan pola tidur, bukan hanya durasi, dalam mendukung kesehatan kardiovaskular jangka panjang. Para peneliti menggunakan perangkat pelacak tidur (actigraph) untuk merekam data tidur remaja secara objektif selama satu minggu penuh. Mereka mencatat waktu tidur dan bangun, efisiensi tidur (seberapa baik mereka tidur tanpa sering terbangun), dan konsistensi pola tidur sepanjang minggu.
Tujuh tahun kemudian, ketika peserta berusia 22 tahun, para peneliti menilai kesehatan jantung mereka berdasarkan Life’s Essential 8 dari American Heart Association – tanpa menyertakan komponen tidur agar hasil lebih objektif.
Hasilnya, remaja yang tidur dan bangun lebih awal menunjukkan skor kesehatan jantung yang lebih tinggi. Kemudian, efisiensi tidur yang tinggi berhubungan dengan kesehatan jantung yang lebih baik. Di sisi lain, variasi atau perubahan besar dalam jadwal tidur dan kualitas tidur justru berdampak negatif pada kesehatan jantung.
Rahasia Tidur Nyenyak, Cara Mudah Atasi Insomnia
Bukan Sekadar Soal Lamanya Tidur
Pedoman kesehatan saat ini menyarankan bahwa remaja berusia antara 13 dan 18 tahun harus tidur 8 hingga 10 jam setiap malam untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Namun, temuan dari penelitian baru ini menunjukkan bahwa durasi tidur mungkin bukan satu-satunya – atau bahkan faktor terpenting – dalam hal kesehatan jantung jangka panjang. Yang tampaknya lebih penting adalah seberapa konsisten, tepat waktu, dan berkualitas tinggi tidur tersebut sepanjang minggu.
“Melihat bagaimana pola tidur di masa remaja berpengaruh terhadap kesehatan jantung di usia muda, sebenarnya tidak terlalu mengejutkan. Tapi temuan ini memperkuat bahwa tidur adalah faktor penting dalam kesehatan jangka panjang,” kata Gina Marie Mathew, peneliti senior dari Stony Brook Medicine.
Tidur yang Lebih Baik, Masa Depan yang Lebih Sehat
Hasil studi ini menambahkan bukti bahwa tidur adalah perilaku kompleks yang memiliki banyak dimensi, dan tidak bisa dilihat hanya dari jam tidur semata.
Membangun kebiasaan tidur yang sehat sejak remaja—dengan waktu tidur yang teratur, lebih awal, dan berkualitas—berpotensi mengurangi risiko masalah jantung di masa depan.
Penelitian ini didanai oleh beberapa hibah dari National Institutes of Health dan abstrak penelitian ini telah dipublikasikan dalam jurnal ilmiah SLEEP. (*) Sumber: Erath
KEYWORD :
Kesehatan remaja Tidur berkualitas Pola tidur Kesehatan jantung
