Ilustrasi - orang tua dan anaknya (Foto: wowkeren.com)
Jakarta, Jurnas.com - Pertumbuhan tinggi badan anak dipengaruhi oleh berbagai faktor, dengan pola makan menjadi salah satu yang paling bisa dimodifikasi.
Pada masa emas pertumbuhan (usia 0-18 tahun), anak membutuhkan asupan yang mendukung kesehatan tulang dan jaringan tubuh.
Makanan kaya kalsium, vitamin D, protein, dan zinc dapat merangsang pertumbuhan tulang yang optimal dan mendukung produksi hormon pertumbuhan. Kombinasi pola makan sehat, tidur cukup, dan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi sesuai potensi genetiknya.
Berikut ini lima jenis makanan untuk membantu meningkatkan tinggi badan anak secara alami dan sehat:
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu merupakan sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan tulang. Anak-anak disarankan untuk mengonsumsi susu setiap hari, bisa dalam bentuk susu segar, yogurt, atau keju. Vitamin D dalam susu juga membantu penyerapan kalsium secara maksimal di dalam tubuh.
2. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin B2 (riboflavin) yang baik untuk pertumbuhan sel. Konsumsi satu hingga dua butir telur setiap hari dapat membantu meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang, dua hal yang sangat berpengaruh dalam proses pertumbuhan tinggi badan.
3. Ikan Berlemak
Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini penting dalam menjaga kesehatan tulang serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Ikan juga menjadi sumber protein hewani yang sangat baik bagi anak-anak.
4. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin K yang sangat dibutuhkan untuk kepadatan tulang. Selain itu, antioksidan dalam sayur juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sehingga mendukung pertumbuhan optimal.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, biji chia, dan kacang kedelai adalah sumber protein nabati serta kaya akan zinc dan magnesium. Mineral tersebut terbukti mendukung hormon pertumbuhan dan berperan dalam pembentukan tulang. Makanan ini bisa disajikan dalam bentuk camilan sehat atau tambahan dalam sarapan dan smoothies.
KEYWORD :Anak-anak Makanan Peninggi Badan
